Crossfit وكذلك التدريب الفاصل العالي الكثيف (HIIT) بارز وكذلك التدريبات الفعالة.
بالكاد من المستغرب أن يكون كلاهما العديد من أوجه التشابه. على سبيل المثال، كل من CrossFit وكذلك HIIT ممتازان لفقدان الوزن، وأضاف قوة، وكذلك ممارسة رائعة في ساعة أو أقل.
ومع ذلك، فإن أنظمة التدريب غير متطابقة. وكذلك كل منها يوفر فوائد فريدة قد تجعل مرغوبة واحدة أكثر، اعتمادا على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
إذن ما هو التمرين الأفضل بكثير في نقاش Hiit VS Crossfit؟ إليك كل ما تتطلبه معرفته.
ما هو hiit؟
تتضمن HIIT انفجارات قصيرة من التمرين المكثف بدلا من فترات من استرداد الكثافة المنخفضة.
عادة ما يكون طول تمرين HIIT 10 إلى 30 دقيقة. على الرغم من فترات التمرين القصيرة، فإن آثار الصحة والعافية قابلة للمقارنة ضعف طول التدريبات الأخرى.
قد تختلف الأنشطة الفعلية، بما في ذلك الركض أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل أو التدريبات الأخرى وزن الجسم.
من يستطيع أن يفعل hiit؟
HIIT هو خيار تمرين رائع للأفراد من جميع الأعمار في حالة بدنية كبيرة. طالما أن شخصا ما ليس لديه سبب طبي لعدم ممارسة الرياضة، فمن المحتمل أن يقومون بإجراء HIIT.
ومع ذلك، استشر دائما مع طبيبك قبل بدء تشغيل برنامج تمرين جديد. إذا كان لديك أي نوع من الشروط أدناه، فمن الأفضل دائما التحقق من طبيبك لتكون آمنة.
مشاكل قلبية
أزمة
ضغط دم مرتفع
داء السكري
الإصابات السابقة الأخرى
كم عدد التدريبات HIIT في الأسبوع؟
يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع هو كمية قادرة من HIIT، طالما تطورت في 24 ساعة من الشفاء بين الجلسات.
إذا كنت ترغب في تجريب أربع مرات في الأسبوع، فربحان هيريتين بالإضافة إلى دورتين تدريبيتين في القوة. سواء كنت تذهب الجسم كله أو مجرد الجزء العلوي من الجسم أو الساقين في أيام التدريب المتنزرة متروك لك.
ضع في اعتبارك، إذا قمت بإجراء تدريبات القدرة على التحمل مكثفة في الساق يوما ما، فستكون صعبة إذا كان لديك Sprints Hiit في اليوم التالي. حاول التخطيط ليوم من الشفاء أو اليوغا لأفضل نتيجة.
hiit يستفيد
يمكنك تسليط بسرعة السعرات الحرارية باستخدام HIIT. على سبيل المثال، هناك دراسة بحثية واحدة مقارنة السعرات الحرارية التي تنفق في HIIT لمدة 30 دقيقة، ورفع الأثقال، والركض، وكذلك ركوب الدراجات. اكتشف الباحثون HIIT المستخدمة بين 25 سعرة حرارية أكبر بنسبة 30 في المائة من التمارين التقليدية.
طريقة أخرى تساعدك HIIT في حدوث تسليح السعرات الحرارية بعد الانتهاء. أظهر عدد من الدراسات المحتملين الرائعين من HIIT لتعزيز ساعات معدل الأيض بعد التمرين.
مثال HIIT التدريبات
دفع عمليات دفع يدوية – تبدأ في وضع دفع أساسي وكذلك تقليل جسمك إلى الأرض. أثناء وجودك على الأرض، ارفع يديك من الأرض للثانية والزفير، بالإضافة إلى دفع جسمك احتياطيا طوال الطريق. إذا كان لديك لتعديل الحركة، فانتقل إلى ركبتيك.
التحولات الروسية – التحولات الروسية هي تدريب HIIT الذي يحسن جوهرك. الجلوس على الأرض، والاتصال بالأرضية مع أعقابك أو رفعها إلى حد ما من الأرض (متقدم). حافظ على يديك معا أمامك بالإضافة إلى تووي جذعك من جانب إلى آخر.
المتسلقون الجبليون – ابدأوا هذا التمرين في إعداد رفع الأيدي بعرض الأيدي. ثني ركبتك اليسرى وكذلك إحضارها إلى منتصف صدرك، ثم قم بالتبديل بسرعة، وإعادة ركبتك الأيسر إلى إعداد Pushup وكذلك إحضار ركبتك اليمنى إلى الأمام. استمر في هذه الحركة، مما يؤدي إلى توجيه الركبة إلى الأمام.
ما هو crossfit؟
Crossfit هو برنامج اللياقة البدنية عالية الكثافة يشتمل على عدد من الرياضة وكذلك تمارين القدرة على التحمل. بعض الأمثلة تمارين CrossFit هي القرفصاء، والدفع، والسحب، ويقفز مربع burpee وكذلك الطعنات. الأشخاص الذين يؤدون التدريبات Crossfit يقومون بتدريبات اليوم أو WODS.
من يستطيع أن يفعل crossfit؟
يمكن للجميع طريقة crossfit بغض النظر عن العمر وكذلك مستويات اللياقة البدنية. أنها تخصيص النهج لمساعدة كل خاص ينتهي كونها أكثر ملاءمة. الأجداد بالإضافة إلى أولمبيادين قد يفعلون نفس التمارين – فقط في الأشكال المعدلة.
كم عدد التدريبات Crossfit في الأسبوع؟
يمكنك إجراء Crossfit 3-5 أيام في الأسبوع. من الأفضل أداء CrossFit وكذلك استراحة في اليوم التالي، مما يسمح لعضلاتك بإصلاحها. يجب ألا تتجاوز 5 أيام على التوالي، حيث يحتاج جسمك إلى يوم واحد على الأقل من الشفاء في الأسبوع.
فوائد Crossfit
يوفر Crossfit العديد من الفوائد. الحق هنا قليلة فقط: زيادة القوة العامة، ونمو كتلة العضلات، وتحسين التحمل، وصحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة أجيليتي ومرونة، وتحترق السعرات الحرارية وكذلك فقدان الوزن.
فوائد أخرى من CrossFIT هي أن هذه تمرين حي. الناس من مثل العقول تأتي معا للعمل بها. لديهم مسابقات ودية وكذلك لا ينبغي لنا أن نقلل من شبكة الدعم.
مثال Crossfit.
10 إلى 1 عصا العد التنازلي – افعل عشرة تأرجح Kettlebell، ولكل منها وزنا معتدلا، تليها عشرات جذوع (امسك الضوء الدمبل أمام ثديك بكلتا يديك؛ القرفصاء مع DumbbeHIIT VS Crossfit – اكتشف الاختلافات (###) Crossfit وكذلك التدريب الفاصل العالي الكثيف (HIIT) بارز وكذلك التدريبات الفعالة.
بالكاد من المستغرب أن يكون كلاهما العديد من أوجه التشابه. على سبيل المثال، كل من CrossFit وكذلك HIIT ممتازان لفقدان الوزن، وأضاف قوة، وكذلك ممارسة رائعة في ساعة أو أقل.
ومع ذلك، فإن أنظمة التدريب غير متطابقة. وكذلك كل منها يوفر فوائد فريدة قد تجعل مرغوبة واحدة أكثر، اعتمادا على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
إذن ما هو التمرين الأفضل بكثير في نقاش Hiit VS Crossfit؟ إليك كل ما تتطلبه معرفته.
ما هو hiit؟
تتضمن HIIT انفجارات قصيرة من التمرين المكثف بدلا من فترات من استرداد الكثافة المنخفضة.
عادة ما يكون طول تمرين HIIT 10 إلى 30 دقيقة. على الرغم من فترات التمرين القصيرة، فإن آثار الصحة والعافية قابلة للمقارنة ضعف طول التدريبات الأخرى.
قد تختلف الأنشطة الفعلية، بما في ذلك الركض أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل أو التدريبات الأخرى وزن الجسم.
من يستطيع أن يفعل hiit؟
HIIT هو خيار تمرين رائع للأفراد من جميع الأعمار في حالة بدنية كبيرة. طالما أن شخصا ما ليس لديه سبب طبي لعدم ممارسة الرياضة، فمن المحتمل أن يقومون بإجراء HIIT.
ومع ذلك، استشر دائما مع طبيبك قبل بدء تشغيل برنامج تمرين جديد. إذا كان لديك أي نوع من الشروط أدناه، فمن الأفضل دائما التحقق من طبيبك لتكون آمنة.
مشاكل قلبية
أزمة
ضغط دم مرتفع
داء السكري
الإصابات السابقة الأخرى
كم عدد التدريبات HIIT في الأسبوع؟
يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع هو كمية قادرة من HIIT، طالما تطورت في 24 ساعة من الشفاء بين الجلسات.
إذا كنت ترغب في تجريب أربع مرات في الأسبوع، فربحان هيريتين بالإضافة إلى دورتين تدريبيتين في القوة. سواء كنت تذهب الجسم كله أو مجرد الجزء العلوي من الجسم أو الساقين في أيام التدريب المتنزرة متروك لك.
ضع في اعتبارك، إذا قمت بإجراء تدريبات القدرة على التحمل مكثفة في الساق يوما ما، فستكون صعبة إذا كان لديك Sprints Hiit في اليوم التالي. حاول التخطيط ليوم من الشفاء أو اليوغا لأفضل نتيجة.
hiit يستفيد
يمكنك تسليط بسرعة السعرات الحرارية باستخدام HIIT. على سبيل المثال، هناك دراسة بحثية واحدة مقارنة السعرات الحرارية التي تنفق في HIIT لمدة 30 دقيقة، ورفع الأثقال، والركض، وكذلك ركوب الدراجات. اكتشف الباحثون HIIT المستخدمة بين 25 سعرة حرارية أكبر بنسبة 30 في المائة من التمارين التقليدية.
طريقة أخرى تساعدك HIIT في حدوث تسليح السعرات الحرارية بعد الانتهاء. أظهر عدد من الدراسات المحتملين الرائعين من HIIT لتعزيز ساعات معدل الأيض بعد التمرين.
مثال HIIT التدريبات
دفع عمليات دفع يدوية – تبدأ في وضع دفع أساسي وكذلك تقليل جسمك إلى الأرض. أثناء وجودك على الأرض، ارفع يديك من الأرض للثانية والزفير، بالإضافة إلى دفع جسمك احتياطيا طوال الطريق. إذا كان لديك لتعديل الحركة، فانتقل إلى ركبتيك.
التحولات الروسية – التحولات الروسية هي تدريب HIIT الذي يحسن جوهرك. الجلوس على الأرض، والاتصال بالأرضية مع أعقابك أو رفعها إلى حد ما من الأرض (متقدم). حافظ على يديك معا أمامك بالإضافة إلى تووي جذعك من جانب إلى آخر.
المتسلقون الجبليون – ابدأوا هذا التمرين في إعداد رفع الأيدي بعرض الأيدي. ثني ركبتك اليسرى وكذلك إحضارها إلى منتصف صدرك، ثم قم بالتبديل بسرعة، وإعادة ركبتك الأيسر إلى إعداد Pushup وكذلك إحضار ركبتك اليمنى إلى الأمام. استمر في هذه الحركة، مما يؤدي إلى توجيه الركبة إلى الأمام.
ما هو crossfit؟
Crossfit هو برنامج اللياقة البدنية عالية الكثافة يشتمل على عدد من الرياضة وكذلك تمارين القدرة على التحمل. بعض الأمثلة تمارين CrossFit هي القرفصاء، والدفع، والسحب، ويقفز مربع burpee وكذلك الطعنات. الأشخاص الذين يؤدون التدريبات Crossfit يقومون بتدريبات اليوم أو WODS.
من يستطيع أن يفعل crossfit؟
يمكن للجميع طريقة crossfit بغض النظر عن العمر وكذلك مستويات اللياقة البدنية. أنها تخصيص النهج لمساعدة كل خاص ينتهي كونها أكثر ملاءمة. الأجداد بالإضافة إلى أولمبيادين قد يفعلون نفس التمارين – فقط في الأشكال المعدلة.
كم عدد التدريبات Crossfit في الأسبوع؟
يمكنك إجراء Crossfit 3-5 أيام في الأسبوع. من الأفضل أداء CrossFit وكذلك استراحة في اليوم التالي، مما يسمح لعضلاتك بإصلاحها. يجب ألا تتجاوز 5 أيام على التوالي، حيث يحتاج جسمك إلى يوم واحد على الأقل من الشفاء في الأسبوع.
فوائد Crossfit
يوفر Crossfit العديد من الفوائد. الحق هنا قليلة فقط: زيادة القوة العامة، ونمو كتلة العضلات، وتحسين التحمل، وصحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة أجيليتي ومرونة، وتحترق السعرات الحرارية وكذلك فقدان الوزن.
فوائد أخرى من CrossFIT هي أن هذه تمرين حي. الناس من مثل العقول تأتي معا للعمل بها. لديهم مسابقات ودية وكذلك لا ينبغي لنا أن نقلل من شبكة الدعم.
مثال Crossfit.
10 إلى 1 عصا العد التنازلي – افعل عشرة تأرجح Kettlebell، ولكل منها وزنا معتدلا، تليها عشرات جذوع (امسك الضوء الدمبل أمام ثديك بكلتا يديك؛ القرفصاء مع Dumbbe