مرحبًا! كيف تجري الامور؟ لقد انتهى الأمر. وكذلك ليس فقط “البرد بالنسبة لكاليفورنيا” – البرد الشرعي حقًا. يعد.
أنا: الجو بارد جدا!
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
مذكرات جيسيكا سيمبسون – مراجعة الكتب المفتوحة
مراجعة كتاب جيسيكا سيمبسون الجديد – كتاب مفتوح. المغنية وكذلك رائد الأعمال تسرب الحيل وكذلك وراء الكواليس يفاجئ كل شيء في مذكراتها.
مراجعة كتاب مسموع – تقرأه جيسيكا سيمبسون بنفسها! بالإضافة إلى أن هناك نغمات إضافية عندما تحصل على إصدار الصوت!
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 6 دقائق ، 5 ثوان
القادم
كتاب غير تقليدي وكذلك تقييم Netflix
07:28
يعيش
00:00
08:21
06:05
(أنت): “كم هو بارد؟”
إنه بارد جدًا … لقد تناولت القهوة الساخنة هذا الصباح بدلاً من مثلج المعتاد. ماذا او ما. لم أعد أفهم من أنا بعد الآن.
انتظر. أنا أفهم من أنا – أنا شخص قام أخيرًا بقصة Instagram عبر الإنترنت. لسبب ما لم يكن هاتفي يوفر لي الخيار!؟! لقد قمت بإعادة تشغيل التطبيق / إعادة ضبط التطبيق … ومع ذلك لم يكن ذلك يعمل.
ثم بعد ظهر هذا اليوم برزت كخيار !! لذلك فعلت واحدة قصيرة للتأكد من أنها كانت تعمل. فقاعة. أريد أن أفعل ذلك طوال الوقت ، لذلك لدي تفاعل شبه إنساني معك كل يوم.
وبالمثل ، كنت ماءًا جدًا بالإضافة إلى منتجات البريد الإلكتروني بالإضافة إلى عدد قليل من المشاريع الجديدة.
(هذا هو نالجين ووتر رتل. هل لديك مثل هذا؟)
الآن نحن نتحدث عن البقاء رطب. إنه جزء مهم من الحفاظ على صحة جسمك وكذلك أمر مهم للغاية إذا كنت تعمل.
لقد نشرت عن هذا في الماضي ، ومع ذلك ، من السهل السماح له بالانزلاق. لذا افكر في نفسك – بالضبط مقدار الماء الذي كان لديك اليوم؟ بالضبط كم كان لديك أمس؟
كيف تبقى رطبة في الشتاء:
من المهم دائمًا أن تبقى رطبة بشكل جيد. ومع ذلك ، يكون الأمر أكثر صعوبة في فصل الشتاء – بدون درجات الحرارة الدافئة في الصيف لتجعلك تعطش ساعات بالإضافة إلى ساعات يمكن أن تمر قبل أن تدرك أنه لم يكن لديك أي شيء تشربه. في كثير من الأحيان ، عندما تكون عطشان فائقة ، فأنت مجففة بالفعل!
1. احتفظ بمشاهدة المياه معك خارج اليوم. احرص على السطح قبل نهاية اليوم (أو قبل الغداء إذا كانت زجاجة صغيرة).
2. تتبع تناول المياه الخاصة بك باستخدام تطبيق (تعتبر ماء هو خيار واحد) أو ملاحظات أو صعوبة في أصدقائك المقربين للتأكد من أنهم يحصلون على ما يكفي بالإضافة إلى الفحص مع بعضهم البعض. هذه طريقة ممتازة لإبقائك صادقًا في الأيام التي لا تشعر بها.
3. اجعل مياهك أكثر جاذبية من خلال إضافة الخيار أو الليمون أو النعناع أو الفراولة أو الفواكه المفضلة لديك. هذا يوفر لها موسيقى البوب ممتازة من النكهة!
4. عندما يكون من الجيد حساب الماء والشاي. يمكن للمشروبات القائمة على الماء الاعتماد على مدخلك اليومي. ومع ذلك ، وفر لنفسك وقتًا بالإضافة إلى المال من خلال جعلك في المنزل أو العمل بدلاً من ضرب المقهى.
5. ضع في اعتبارك الماء في وقت الوجبة وكذلك ساعة سعيدة. اطلب الماء عند الجلوس في مطعم وتشربه أثناء إلقاء نظرة على القائمة.
ارتشف الماء بين المشروبات المختلطة عندما تخرج لتناول المشروبات. اطلب الماء قبل الصودا أو الكحول عند الخروج لتناول الطعام. هذا سوف يساعدك على إبقائك مرطبًا وكذلك توفير المال!
كيف تحدد بالضبط المبلغ الذي تطلب من شربه أثناء التشغيل:
1. تقييم نفسك (عارية) قبل التمرين.
2. ممارسة لمدة ساعة واحدة.
3. تتبع كمية السائل في أوقية تشربها من تقييم الوقت إلى عند الانتهاء من التمرين.
4. تسجيل الوزن بعد التمرين (عارية). اطرح بدءًا من الوزن السطحي وكذلك تعديله إلى أوقية.
5. أضف أوقية الفرق في الوزن إلى أوقية من السوائل المستهلكة. هذا يتعلق تقريبًا بالمبلغ الذي يجب أن تشربه لمدة ساعة.
6. ضع في اعتبارك التعديلات في المناخ/الموسم/الآخر سيؤثر على هذا وكذلك التخطيط وفقًا لذلك. *قم بذلك مرة أخرى لأن حالة الطقس تزداد دفئًا وكذلك تحديث خطة الترطيب.
سؤال: بالضبط ما مقدار الماء الذي كان لديك حتى الآن اليوم؟
هل هذا كمية رائعة أم يجب أن تجد زجاجة الماء ؟؟
أرسل لي المصنف
28save
المشاركة تعنى الاهتمام!
28
دبوس
يشارك
سقسقة
يشاركبريد
يشارك
استمر مع هذه:
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين وكذلك النصائح – ديسمبر 2019
تقويم التمرين للعدائين مع التمارين وكذلك النصائح – ديسمبر 2019
التمرين وكذلك تشغيل التقويم لشهر ديسمبر. تقويم مجاني قابل للطباعة للعدائين الجدد مع تمارين وزن الجسم وكذلك Runnin
أهداف أكتوبر خالية من المخططات القابلة للطباعة الأهداف الشهرية تحديد ورقة عمل
أهداف أكتوبر خالية من المخططات القابلة للطباعة الأهداف الشهرية تحديد ورقة عمل
أهداف شهرية للجري وكذلك اللياقة. الهدف الأساسي ، الهدف الشهري وكذلك الأهداف الصغيرة المحددة في الأسبوع. أهداف مجانية قابلة للطباعة شهر
دليل الترطيب للعدائين
دليل الترطيب للعدائين
نصائح ترطيب للتدريب على المتسابقين لمدة 5K ، 10K ، نصف ماراثون O 26.2 ميل. بالضبط مقدار الماء الذي يجب أن تشربه الجري
ماذا يعني إلغاء ماراثون بوسطن للجري – بودكاست 125
ماذا يعني إلغاء ماراثون بوسطن للجري – بودكاست 125
بالضبط كيف ألغى ماراثون بوسطن آثار جميع المتسابقين في عام 2020. هل سيكون عرقك افتراضيًا؟ تشانينغ يوم المدى الطويل وكذلك بو
حل لمخاوف مقاطع الفيديو B الخاصة بك
حل لمخاوف مقاطع الفيديو B الخاصة بك
مرحبًا! فيديو جديد الآن على قناة Rer Instagram TV! قمت بتقسيمها في مقطعين فيديو لتسهيل اكتشاف الاستجابة
أفضل تأكيدات للعدائين
أفضل تأكيدات للعدائين
إليك قائمة بـ 51 تأكيدًا إيجابيًا للعدائين. ذكرت هذه على Instagram اليوم لأنك قد لا تتعرف
⚡ من قبل الشهية
.