محتويات إخفاء
ما هو Bumbbell Burpee؟
كيف تفعل bumbbell burpee؟
المستخدمة العضلات
6 Dumbbell Burpesdumbbell Burpee Press
Dumbbell Burpee Step Up
Dumbbell Burpee Row.
Dumbbell Burpee لانجل
دمبل بربي صانع الرجل
Dumbbell Burpee Devil Press
يتم إحتوائه
ما هو Bumbbell Burpee؟
أنا أعرف، وأنا أعلم .. من يحب البربات؟ إنها تمرين رائع للغاية ولكنه صعب للغاية. حسنا، نحن على وشك أخذ ذلك من الدرجة. إنه ذاهب وقت – أيزي مانديلباوم
مرحبا بكم في Bumbbell Burpees. ما هو Bumbbell Burpee، تسأل؟ حسنا، إن Bumbbell Burpee يشبه البربي العادي باستثناء ذلك في كل يد، أنت تحمل دمبل أثناء أداء البربي. يضيف هذا الوزن الإضافي المقاومة ويجعل Bumbbell Burpee أكثر تحديا بكثير من Burpee العادي (إذا كان ذلك ممكنا). كل ما على متن قطار الألم!
كيف تفعل bumbbell burpee؟
الاستيلاء على الدمبل في كل يد. عند البدء في Bumbbell Burpees، العبها آمنة واستخدم الدمبل الوزن أخف وزنا.
تماما مثل بربي العادية، يجب أن تحمل يديك والدمبل عرضا بعيدا.
إسقاط إلى الأرض باستخدام الدمبل لدعم جسمك.
ركل قدميك مرة أخرى حتى تكون في موقف لوح.
هل دفع متابعة بينما لا تزال تحمل الدمبل.
ثم اقفز قدميك نحو يديك، والقفز وأكرر.
المستخدمة العضلات
Bumbbell Burpees استخدام مجموعات العضلات متعددة. إنها تمرين كامل الجسم يعمل بنظام أطفالك وركائي في جسمك السفلي. ضربوا مسطحاتك وعضلات البطن المستقيمة في قلبك. بالإضافة إلى الملطو الأخرى، بيكس، والثلاثيات في الجزء العلوي من الجسم.
6 bumbbell burpees.
فيما يلي ستة اختلافات Dumbbell Burpee لتصفح الأشياء قليلا وأبقيك مهتما. كل ستة تشكل Burpee Dumbbell الأساسية مع بعض الاختلافات. إنه وقت الذهاب!!
Dumbbell Burpee Press.
هذا الاختلاف هو نفس burpee الدمبل الأساسية، مع استثناء واحد. عند الوقوف في النهاية، اضغط على النفقات العامة للدمبل والتراجع قبل تكرار Burpee.
Dumbbell Burpee Step Up
يتنعب التباين Dumbbell Burpee هو نفسه مثل Build Dumbbell Burpee، باستثناء ذلك في النهاية، يمكنك تصعيد في صندوق أثناء الضغط على الدمبل ثم تتراجع.
Dumbbell Burpee Row.
في هذا الاختلاف، بعد الضغط على الرغم من أنه لا يزال في موقف اللوح، قم بإجراء صف دمبل مع كل ذراع قبل الانتهاء من Burpee.
Dumbbell Burpee لانجل
أداء bumbbell عادي الدمبل. ولكن في نهاية Burpee، قم بالإنفل أثناء حمل الدمبل. الساقين البديلة للاندفاع مع بعد كل burpee.
دمبل بربي صانع الرجل
هذا الاختلاف هو مزيج من بروبيل الدمبل المتعددة مع القرفصاء التي ألقيت في النهاية. التسلسل يذهب مثل هذا. قم بإجراء اختلافات صف Burpee Dumbbell وفي النهاية، بعد أن تقفز، قم بتوقيف القرفصاء وأعلى، مع إجراء مطبعة دمبل أيضا.
Dumbbell Burpee Devil Press
أنت تقوم بفحص الشيطان عن طريق إجراء Bumbebell Dumbbell عادي، ولكن في النهاية تقوم باختطاف Dumbbell Dumbbell النفقات العامة مباشرة.
يتم إحتوائه
Burpees هي تمرين كبير كامل الجسم يستخدم في تدريب القوة للحصول على فوائدها الهوائية. يقوم Bumbbell Burpees بجعل Burpee العادي أكثر صعوبة أثناء حمل الدمبل أثناء أداء التمرين لمقاومة إضافية.
يستهدف Bumbbell Burpees الجزء السفلي من الجسم (الكواد، أو الركبة العجول والعجول)، الجزء العلوي من الجسم (الصدر والكتفين والثغرات) والهيئة.
في هذا المقال، غطينا 6 اختلافات Bubbee Dumbbell. هم 1) Dumbbell Burpee Press، 2) Dumbbell Burpee Step، 3) Dumbbell Burpee Tow، 4) Bumbbell Burpee To Lunge، 5) Dumbbell Burpee Man Maker و 6) Dumbbell Burpee Devil Press.
حاول الخلط في بعض الاختلافات التي سبقها السادسة المدورة أعلاه عند الإطارات من البربات الطبيعية الدمبل. إذا لم تقم بعدم القيام بربيس Dumbbell من قبل، فأخذها بطيئا وتأكد من استخدام الدمبل منخفض الوزن أكثر مما ترفع عادة مع (على الأقل حتى تعتاد على التمرين). قبل أن تعرف ذلك، ستكون في حالة أفضل من Izzy Mandelbaum!