حمام ومايل يوم
في كل مكان نظرتم، وهناك كل أنواع البدع فضلا عن الاتجاهات ضمان أن ستفقد الوزن. استبدال وجبة، والوجبات الغذائية الخالية من الكربوهيدرات، وكذلك وجبات الطعام المجمدة المصنوعة مسبقا هي بعض من كثير من العلاجات السريعة لياقتهم الموجودة هناك في الوقت الحالي.
محتويات اخفاء
السباحة ومايل يوم
1. فهم المسافة التي تفصلك
2. البديل StrokesFreestyle
صدر
فراشة
ظهرا
3. العمل على بناء مجموعات لديك
4. تطوير سرعة لكم
5. السعرات الحرارية المسار حرق
6. السعرات الحرارية المستهلكة المسار
7. أن تكون متسقة
واقع الأمر هناك … حقا ليس “الحصول على احتواء سريع” علاج. ليس هناك شيء سحري يمكنك شراء من شأنها أن تجعل الوزن غير المرغوب فيها تختفي. الطريقة الفعلية لانقاص وزنه، فضلا عن تحقيق أهدافك اللياقة البدنية هو بتفان مجربة وصحيح كذلك تقرير.
بينما النظام الغذائي خطة جزءا كبيرا من تحقيق فقدان الوزن الخاص بك الأهداف، وممارسة هو فعال أيضا. ممارسة واحدة على وجه الخصوص، والسباحة، هو عملي لا سيما وأنه تأثير منخفض على المفاصل، ولكن لديها كل أنواع من فوائد مذهلة.
إذا كنت ترغب في دمج السباحة كجزء من فقدان الوزن الخاص بك الرحلة، والتفكير في وضع هدف مثل السباحة ميل في اليوم. انها هدف بسيط أن نأخذ في الاعتبار وكذلك يمكن الحصول على أسهل فضلا عن سهولة لإنجاز كما وقتك تطول. منذ هذا، قمنا بتجميع قائمة من 7 خطوات لانقاص وزنه عن طريق السباحة ميل في اليوم. عند سحبه مع هذا، سترى انها حقا شيء يمكنك الاندماج في حياتك التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
1. فهم المسافة التي تفصلك
لانقاص وزنه السباحة ميل في اليوم، وكنت قد حصلت على الرقم بالضبط كم عدد لفات سوف شرط للسباحة ميل في حمام السباحة الخاص بك. كل تجمع مختلف. بعض المجمعات 25 ياردة، وبعضها 25 أو 50 مترا.
وفيما يلي معظم أطوال تجمع النموذجية فضلا عن عدد من لفات عليك شرط أن تفعل للحصول على ميل الخاص بك في …
تجمع SizeLaps في ميل
25 yards33
25 meters30
50 meters15
ومن المهم أيضا أن نلاحظ أن هناك العديد من بتتبع اللياقة البدنية هناك من شأنها أن تساعد على تتبع السباحة الخاص بك عن بعد. لذلك، بعد أن تحصل على تعليق منه، وكذلك البدء في مشاهدة النتائج، والاستثمار في واحد! وأنها سوف توفر لك الوقت وكذلك لن تضطر إلى التركيز كثيرا على عد كل لفة!
2. السكتات البديل
بالنسبة للبعض، السباحة ميل يمكن انتهى قليلا مملة. وخلافا لتشغيل ميل، السباحة ميل يمكن أن يستغرق حوالي 25-30 دقيقة (أو أكثر)، اعتمادا على مستواك من الخبرة.
يمكن تغيير ما يصل بك السكتات الدماغية جعل الأمور تمر بشكل أسرع، فضلا عن مساعدة كنت تستخدم عضلات مختلفة في التمرين. قد بالتناوب السكتات الدماغية يومك اليوم أو اللفة حتى اللفة لجعل الامور مثيرة للاهتمام!
وفيما يلي أربع ضربات السباحة الأساسية التي يمكن بالتناوب.
حرة
تجمع ذراع سحب علوي فيها الأسلحة تتحرك في نمط بالتناوب وكذلك ركلات مقص. حرة هي واحدة من أسرع السكتات الدماغية السباحة.
صدر
في سباحة الصدر، الذراعين جعل في وقت واحد حركات دائرية وكذلك الساقين أداء ركلات الضفادع. صدرا هو الأكثر بروزا من السكتات الدماغية السباحة الأربعة، ولكن هو أيضا أبطأ من أربعة.
فراشة
تجمع ذراع سحب علوي مع كل الأسلحة فضلا عن ركلة الدلفين. يعتبر فراشة أيضا واحدة من السكتات الدماغية السباحة بشكل أسرع، وكذلك هو إلى حد بعيد أصعب ستوك للتعلم.
ظهرا
يقوم على الظهر (ومن هنا جاءت تسميته)، وكذلك الاستخدامات لسحب الذراع العلوية في نمط بالتناوب. الساقين أداء مقص أو رفرفة ركلة مماثلة لركلة حرة لاستخدامها. وظهر هو واحد فقط من أربعة السباحة السكتات الدماغية سبحوا على ظهره.
3. العمل على بناء مجموعات لديك
آخر نصيحة للسباحة ميل يوميا لمساعدتك فقدان الوزن هو العمل على بناء مجموعات الخاص بك. وقد الضوضاء الساحقة لتكريس نفسك لالسباحة ميل في اليوم، ومع ذلك لا يجب أن يكون!
تماما مثل أي نوع من التمارين الأخرى، يمكنك الخروج عنه. على سبيل المثال، إذا كنت تسبح في بركة 25 متر وكذلك عليك أن تسبح 30 لفات للحصول على ميل الخاص بك في، قد كنت تفعل 5 اللفة الاحماء حيث كنت تأخذ وقتك وكذلك السكتات الدماغية بديلة. ثم، هل يمكن أن تفعل 20 لفات كمجموعة الأساسي الخاص بك (مع استراحة صغيرة في الوسط)، وكذلك ثم 5 اللفة أسفل كبير.
هذا هو واحد طريقة أكثر ممتازة لأشياء تعديل ما يصل، والحفاظ على أشياء مثيرة للاهتمام، وكذلك أيضا العمل ضمن قدراتك. عندما تبدأ، قد شرط أطول الاحماء، بانخفاض كبير، وكذلك فواصل بين بين. بعد ذلك، كما يمكنك تطوير التحمل كل يوم، يمكنك جعل تلك فواصل أصغر فضلا عن العمل لفترة أطول في بين.
4. تطوير سرعة لكم
كما قلت أعلاه، يمكن للسباح نموذجي القيام ميل، تقدم أو تتخذ، في حوالي 25-30 دقيقة. يمكن لمعظم السباحين التنافسية تحقيق هذا الانجاز في جميع أنحاء الدقيقة 20.
لذا، وكما كنت تعمل بها وكذلك السباحة ميل الخاص بك كل يوم، يمكنك أيضا تحديد الأهداف لنفسك وكذلك محاولة لوضع الصورة الخاصة بكالسباحة أي ميل يوم: 7 خطوات عملية لفقدان الوزن (###) حمام ومايل يوم
في كل مكان نظرتم، وهناك كل أنواع البدع فضلا عن الاتجاهات ضمان أن ستفقد الوزن. استبدال وجبة، والوجبات الغذائية الخالية من الكربوهيدرات، وكذلك وجبات الطعام المجمدة المصنوعة مسبقا هي بعض من كثير من العلاجات السريعة لياقتهم الموجودة هناك في الوقت الحالي.
محتويات اخفاء
السباحة ومايل يوم
1. فهم المسافة التي تفصلك
2. البديل StrokesFreestyle
صدر
فراشة
ظهرا
3. العمل على بناء مجموعات لديك
4. تطوير سرعة لكم
5. السعرات الحرارية المسار حرق
6. السعرات الحرارية المستهلكة المسار
7. أن تكون متسقة
واقع الأمر هناك … حقا ليس “الحصول على احتواء سريع” علاج. ليس هناك شيء سحري يمكنك شراء من شأنها أن تجعل الوزن غير المرغوب فيها تختفي. الطريقة الفعلية لانقاص وزنه، فضلا عن تحقيق أهدافك اللياقة البدنية هو بتفان مجربة وصحيح كذلك تقرير.
بينما النظام الغذائي خطة جزءا كبيرا من تحقيق فقدان الوزن الخاص بك الأهداف، وممارسة هو فعال أيضا. ممارسة واحدة على وجه الخصوص، والسباحة، هو عملي لا سيما وأنه تأثير منخفض على المفاصل، ولكن لديها كل أنواع من فوائد مذهلة.
إذا كنت ترغب في دمج السباحة كجزء من فقدان الوزن الخاص بك الرحلة، والتفكير في وضع هدف مثل السباحة ميل في اليوم. انها هدف بسيط أن نأخذ في الاعتبار وكذلك يمكن الحصول على أسهل فضلا عن سهولة لإنجاز كما وقتك تطول. منذ هذا، قمنا بتجميع قائمة من 7 خطوات لانقاص وزنه عن طريق السباحة ميل في اليوم. عند سحبه مع هذا، سترى انها حقا شيء يمكنك الاندماج في حياتك التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
1. فهم المسافة التي تفصلك
لانقاص وزنه السباحة ميل في اليوم، وكنت قد حصلت على الرقم بالضبط كم عدد لفات سوف شرط للسباحة ميل في حمام السباحة الخاص بك. كل تجمع مختلف. بعض المجمعات 25 ياردة، وبعضها 25 أو 50 مترا.
وفيما يلي معظم أطوال تجمع النموذجية فضلا عن عدد من لفات عليك شرط أن تفعل للحصول على ميل الخاص بك في …
تجمع SizeLaps في ميل
25 yards33
25 meters30
50 meters15
ومن المهم أيضا أن نلاحظ أن هناك العديد من بتتبع اللياقة البدنية هناك من شأنها أن تساعد على تتبع السباحة الخاص بك عن بعد. لذلك، بعد أن تحصل على تعليق منه، وكذلك البدء في مشاهدة النتائج، والاستثمار في واحد! وأنها سوف توفر لك الوقت وكذلك لن تضطر إلى التركيز كثيرا على عد كل لفة!
2. السكتات البديل
بالنسبة للبعض، السباحة ميل يمكن انتهى قليلا مملة. وخلافا لتشغيل ميل، السباحة ميل يمكن أن يستغرق حوالي 25-30 دقيقة (أو أكثر)، اعتمادا على مستواك من الخبرة.
يمكن تغيير ما يصل بك السكتات الدماغية جعل الأمور تمر بشكل أسرع، فضلا عن مساعدة كنت تستخدم عضلات مختلفة في التمرين. قد بالتناوب السكتات الدماغية يومك اليوم أو اللفة حتى اللفة لجعل الامور مثيرة للاهتمام!
وفيما يلي أربع ضربات السباحة الأساسية التي يمكن بالتناوب.
حرة
تجمع ذراع سحب علوي فيها الأسلحة تتحرك في نمط بالتناوب وكذلك ركلات مقص. حرة هي واحدة من أسرع السكتات الدماغية السباحة.
صدر
في سباحة الصدر، الذراعين جعل في وقت واحد حركات دائرية وكذلك الساقين أداء ركلات الضفادع. صدرا هو الأكثر بروزا من السكتات الدماغية السباحة الأربعة، ولكن هو أيضا أبطأ من أربعة.
فراشة
تجمع ذراع سحب علوي مع كل الأسلحة فضلا عن ركلة الدلفين. يعتبر فراشة أيضا واحدة من السكتات الدماغية السباحة بشكل أسرع، وكذلك هو إلى حد بعيد أصعب ستوك للتعلم.
ظهرا
يقوم على الظهر (ومن هنا جاءت تسميته)، وكذلك الاستخدامات لسحب الذراع العلوية في نمط بالتناوب. الساقين أداء مقص أو رفرفة ركلة مماثلة لركلة حرة لاستخدامها. وظهر هو واحد فقط من أربعة السباحة السكتات الدماغية سبحوا على ظهره.
3. العمل على بناء مجموعات لديك
آخر نصيحة للسباحة ميل يوميا لمساعدتك فقدان الوزن هو العمل على بناء مجموعات الخاص بك. وقد الضوضاء الساحقة لتكريس نفسك لالسباحة ميل في اليوم، ومع ذلك لا يجب أن يكون!
تماما مثل أي نوع من التمارين الأخرى، يمكنك الخروج عنه. على سبيل المثال، إذا كنت تسبح في بركة 25 متر وكذلك عليك أن تسبح 30 لفات للحصول على ميل الخاص بك في، قد كنت تفعل 5 اللفة الاحماء حيث كنت تأخذ وقتك وكذلك السكتات الدماغية بديلة. ثم، هل يمكن أن تفعل 20 لفات كمجموعة الأساسي الخاص بك (مع استراحة صغيرة في الوسط)، وكذلك ثم 5 اللفة أسفل كبير.
هذا هو واحد طريقة أكثر ممتازة لأشياء تعديل ما يصل، والحفاظ على أشياء مثيرة للاهتمام، وكذلك أيضا العمل ضمن قدراتك. عندما تبدأ، قد شرط أطول الاحماء، بانخفاض كبير، وكذلك فواصل بين بين. بعد ذلك، كما يمكنك تطوير التحمل كل يوم، يمكنك جعل تلك فواصل أصغر فضلا عن العمل لفترة أطول في بين.
4. تطوير سرعة لكم
كما قلت أعلاه، يمكن للسباح نموذجي القيام ميل، تقدم أو تتخذ، في حوالي 25-30 دقيقة. يمكن لمعظم السباحين التنافسية تحقيق هذا الانجاز في جميع أنحاء الدقيقة 20.
لذا، وكما كنت تعمل بها وكذلك السباحة ميل الخاص بك كل يوم، يمكنك أيضا تحديد الأهداف لنفسك وكذلك محاولة لوضع الصورة الخاصة بك