مشغل صوت
00:00
00:00
00:00
بودكاست: العب في نافذة جديدة | تحميل
الاشتراك: Apple Podcasts | بودكاست جوجل | غرزة | RSS
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
زوجتي الجميلة في جناح بيش: مذكرات – مراجعة كتاب
زوجتي الجميلة في جناح بيش: مذكرات
بقلم مارك لوكاش
تقييم الكتب الصوتية لمذكرات أفضل مبيعا للغاية التي تم إصدارها 2017.
هل هو الاستماع الرائع؟
أشارك في تقييم سريع للكتاب المقدم على مسموع.
من الأمازون:
مذكرات شابة من الزواج الشاب الذي أعيد تعريفه بسبب مرض عقلي ويؤكد قوة الحب.
بدأ مارك وكذلك حياة جوليا معًا كرومانسية خيالية. سقطوا في الثامنة عشرة من عمره ، وتزوجوا في الرابعة والعشرين ، وكذلك بدأوا حياتهم في سان فرانسيسكو بعد فترة وجيزة. ومع ذلك ، عندما كانت جوليا في السابعة والعشرين من عمرها ، عانت من استراحة ذهانية مخيفة وغير متوقعة هبطت لها في الجناح النفسي لمدة شهر تقريبًا. في يوم من الأيام كانت ديناميكية وكذلك تعديلها جيدًا ؛ في اليوم التالي ، كانت وهمية وكذلك انتحارية ، أقنعت بأنها أحبها لم تكن آمنة.
سؤال:
ما الكتاب أو البودكاست الذي تستمع إليه الآن ؟؟
ماذا يجب أن أستمع إلى التالي؟!
روابط إلى الكتاب وكذلك التقييمات الأخرى موجودة على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 5 دقائق ، 31 ثانية
القادم
قناع الوجه للجري أو المشي خارج نصائح
07:15
يعيش
00:00
08:21
05:31
مرحبًا! نتحدث اليوم عن ماراثون OC Half – نتائج السباق الخاصة بي بالإضافة إلى مقارنتها بالسباقات السابقة. أنا أجيب على القلق العداء بشأن رول الرغوة مقابل التمدد. وكذلك أنا مسرور للغاية لتزويد صديقي بالجائزة للأسبوع !!
ملاحظة: حصلت على إدخال مجاني تمامًا للسباق بالإضافة إلى رمز سعر الخصم لإظهار متابعي. لقد قمت بتشغيل هذا السباق في الماضي ، وكذلك دفعت مقابل ذلك ، كما كنت سأقوم بتشغيله وكذلك دفع ثمنه هذا العام ولكن لأنهم قدموا كل شيء. أنا لا أتقاضى أموالًا للتقييم على الرغم من ذلك.
الاحماء: OC نصف ماراثون خلاصة …
إليكم السباق الاستيقاظ لماراثون منطقة أورانج! لقد قمت بتشغيل هذا السباق على مسافة نصف ماراثون في سباق الماراثون الكامل عدة مرات ، لذا فهي طريقة رائعة حقًا لتحديد التطوير وكذلك اللياقة البدنية للمستوى. يمكنني مقارنة ما شعرت به بالضبط وكذلك وقت السطح مع البرنامج نفسه الدقيق وكذلك معرفة أين أنا مع لياقتي الجري.
ليس لدي انهيار شامل للغاية لكل ميل ، ومع ذلك كنت ترغب في مشاركة أفكاري العامة حول السباق وكذلك في الركض.
في العام الماضي ، هطل الأمطار ، ولكن الكثير من الوقت في حالة الطقس دافئة للغاية في يوم السباق. لم أكن أعتقد أنه كان الجو حارًا جدًا ، ولكن بعد السباق ، عادت إلى خط البداية إلى خط البداية ، وكذلك عندما كنت في الحافلة أدركت أنني غارقة في العرق ، أعلى 100 ٪ من الأعلى وكذلك القيعان. إجمالي.
ما شعرت به … عام شعرت بالقوة خارج التل الضخم في ميل 11. على الجانب المشرق … عندما كنت أمشي في أعلى التل ، راضت تابعًا شعرت بنفس الطريقة بالضبط. أدركت أن محاولة الجري كانت تقتل كواداتي وكذلك كنت أبطأ مما لو كنت أحاول فقط المشي … لذلك مشيت.
نتائج Marathon Half OC:
إنهاء الوقت: 1:45:09
متوسط وتيرة الميل: 8:02
النتائج على هذا السباق مقابل عدد قليل من الماراثون النصف الأخير وكذلك نصف OC في العام الماضي:
نتائج Marathon OC Half 2018: 1:45:09 PACE: 8:02
OC Half Marathon Recap 2017 – 1:47:25 PACE: 8:07
لذلك كنت أسرع هذا العام ، لكنني كنت أتوقع ذلك لأنه في العام الماضي كانت تمطر وكذلك ركضت مع بونشو للجزء الأول من السباق وكذلك على الأرجح كان العبث مع الحفاظ على ذلك قليلاً.
بلدي العديد من الماراثون الأخيرة قبل هذا –
PCRF Half Marathon Recap – 1:46:37 – وتيرة نموذجية: 8:13 دقيقة لكل ميل
Tustin Half Marathon Recap Podcast 71 – 1:48:47 – السرعة النموذجية 8:17
Surf City Half Marathon Podcast Episode 66 – Surf City Half Marathon Surface Time 1:43: 33 – سرعة نموذجي 7:53
الآن أريد أن أتحدث عن هذه الحقائق وكذلك اكتشاف منها حتى أتمكن من القيام بعمل أفضل في السباقات التالية!
كيف يمكنني أن أفعل أفضل بكثير في المرة القادمة؟
ما الذي يطلب العمل عليه؟
ماذا فعلت بشكل جيد؟
ما يمكنني أن أتعلمه: أنا بخير على مستوى اللياقة البدنية الخاصة بي – وليس الطريقة من Marathon Surf City Half. أنا مستعد للعمل على هدفي الجري التالي – جسديًا وعقليًا.
خلاصة نصف الماراثون وكذلك الملاحظات:
أحب ماراثون OC وكذلك نصف الماراثون.
إنه قريب وكذلك مناسب.
إنه منظم جيدًا.
برنامج جميل – مناظر للمحيطات لجزء منه.
الاحتفال بعد السباق هو أراضي OC Fair وكذلك التدليك والطعام ومنطقة الشفاء.
ينص الموقع على “صافي الإنحدار” ، لكنني لا أفكر في هذا المنحدرات أو المسطح المسطح. هناك عدد قليل من المنحدرات وكذلك التلال بالإضافة إلى تل ضخم في ميل 11. مشيت ذلك!
دعم البرنامج جيد.
عادة ما تكون حالة الطقس دافئة – باستثناء العام الماضي.
إنه ممتع ، في الوقت المحدد ، منظم جيدًا وبسيطلتخطيط الخدمات اللوجستية. لقد توقفت في البداية وكذلك سنوات مختلفة.
القلق الجري – Foam Roll v. Stretch
هذا العداء يدير للتو نصف جبل تشارلستون وكذلك مؤلم للغاية. الآن يجب عليك لفافة الرغوة أو التمدد للمساعدة في تقليل وجع؟
هل يجب أن تمتد أو لفة الرغوة بعد الجري؟
أكملت للتو MT Charleston Relf Half وكذلك Am Sooooooo. كنت أتساءل عما إذا كان من الأفضل بكثير أن تتمدد أو تمتد عندما تكون مؤلمًا وكذلك متى تفعل أي واحد.
أنا حقًا العداء الوحيد الذي أفهمه من يحب أن يمتد (اعتاد أن أكون راقصة باليه) ، ولكن عندما أكون مؤلمًا ، من الصعب القيام بذلك أيضًا.
أيضًا ، إذا كان لديك بالفعل ، أو ستقوم بالرد على هذا على البودكاست ، أستمع إلى اشتراكاتي في الشراء (أنا غريب) لذلك ما زلت أستمع إلى نهاية شهر مارس.
شكرًا!
جوان
كيفية تقليل وجع بعد العرق:
1. احصل على خطة للشفاء بعد الأركان تتضمن: التزود بالوقود ، والتمدد ، والضغط ، والجليد (أو حمام الجليد) ، والارتفاع ، والراحة … افعل ما يناسب جسمك وكذلك المناطق التي تتسم بها.
2. لا تجلس أو تستلقي لساعات بعد السباق. احصل على ما يصل وكذلك التجول في كل شيء متكرر وكذلك تمتد قليلاً إذا كان من الأفضل لجسمك. حاول أن تمنع نفسك من الضيق.
3. في اليوم التالي – يمكنك المشي لتسخين عضلاتك وكذلك تمتد رأس الجسم بالكامل إلى إصبع القدم يركز وقتًا إضافيًا على المناطق التي تتألم أو ضيقة. لا تمتد فقط مجموعات كتلة العضلات المفضلة لديك أو ما هو جيد.
4. Foam Roll أي نوع من المناطق التي لم تتمكن من الحصول على امتداد كبير بالإضافة إلى المناطق التي تتطلب اهتمامًا خاصًا.
هل يجب أن تكون رغوة لفة أم تمتد؟
يجب أن تفعل كليهما. إنهم يعملون معًا للمساعدة في الانتعاش ، وإعادة التأهيل وكذلك الوقاية من الإصابات.
فوائد رول الرغوة:
إنه نوع من الإصدار العضلي العضلي
يخفف الضيق في الأنسجة الرخوة لمنطقة معينة
يمكن أن تساعدك في استهداف منطقة معينة يصعب تمديدها
يزيد من تدفق الدم إلى المنطقة التي تعمل عليها
فوائد التمدد (ثابت):
يساعد في تعزيز مجموعة متنوعة من الحركة وكذلك التنوع
يطيل مجموعات كتلة العضلات الدافئة
يمكن أن يساعد تدريب عضلاتك على مجموعة متنوعة من الحركة في تجنب الإصابات
لمزيد من المعلومات:
دراسة على تدحرج الرغوة وكذلك التمدد
القوة وكذلك دراسة أبحاث التكييف على تدحرج الرغوة
بكرات الرغوة الخاصة بي:
أسطوانة الرغوة الطويلة العادية – هذا هو الأبرز والنموذجي
أسطوانة الرغوة مع نقاط الضغط
**********************************************
الجوائز:
1. ستيف للتأهل لماراثون بوسطن في ماراثون ريفيل! سووو سعيد منه !!!!!
كان المدرب ستيف في البودكاست الحلقة رقم 72
إنه المدرب الوحيد للمتسابقين (هذه هي صفحة FB الخاصة بهم) – يتدربون على ماراثون Long Beach Marathon & Half Marathon (و La Marathon مع ذلك). افحصها إذا كنت ترغب في الانضمام إلى مجموعة تشغيل مع مدرب رائع بالإضافة إلى أشخاص ممتعين للغاية. [موقع العدائين الوحيدين]
2. حصيرة Stabby الجديدة … أنا ضمنت حصيرة العلاج بالابر.
بعد تجربة حصيرة accupressure التي اخترتها ، اخترت الحصول على حصيرة Nayoya Accupressure لنقلها إلى المستوى التالي. أحبها! هذا غريب! بالإضافة إلى أنه لا يمكنني معرفة ما إذا كنت أحب ذلك لأنه غريب أو يعمل حقًا أو ماذا … أتطلب الاستفادة منه لفترة من الوقت قبل التقييم حتى الآن أحب ذلك!
3. كل Foods Hot Bar لكوني هناك من أجلي بعد السباق.
شكرا على استماعكم!
إذا كان لديك مصدر قلق بالنسبة لي – أرسلها بالبريد الإلكتروني إلى RuneAtrepeat@gmail.com مع الاهتمام الصوتي في سطر الموضوع أو اترك رسالة على الجري تتكرر بوسائل البريد الصوتي 562 888 1644
يرجى الاشتراك في العرض!
وتسمية RuneAtrepeat على Instagram تتيح لي أن أفهم ما تفعله أثناء الاستماع!
أرسل لي المصنف
50Save
المشاركة تعنى الاهتمام!
50
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك