هذا الصباح طلب قطتي الخروج مرة أخرى. كان يجب أن يقرأ تقرير الطقس ورأى أن اليوم سيكون يومًا جميلًا آخر في جنوب كاليفورنيا؟
لقد بدأت يومي مع 3 ميلير سهلة قبل صفي المبكر. تم التعرف على الجري عبر جسر Golden Gate في نهاية هذا الأسبوع وأريد أن أتعامل مع الأمر قبل ذلك؟
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
يوم تدريب الماراثون 3
يوم تدريب الماراثون 3
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 51 ثانية
القادم
اقتراحات قناع الوجه للجري والمشي في الخارج
07:15
يعيش
00:00
08:21
00:51
يتم إحضار الإفطار إليك جزئيًا بواسطة Stonyfield Oikos. أرسلوا لي كوبونات خصم لللبن قبل أشهر وأخيراً تمكنت من استخدامها.
في المزيج: اليقطين الساخن ، الزبادي البارد ، بذور شيا ، والكثير من الحبوب المفضلة الجديدة لي ودمية من الجبن المنزلي.
بعد الفصل ذهبت إلى المكتبة. لكن ، تلقيت مكالمة من زقزقة سوزان وسعت بسرعة في الخارج للتحدث.
بمجرد أن أدركت أنه كان من الجيد جدًا أن أكون عالقًا في المكتبة بشكل أفضل الآن. اخترت أن أتجول في نزهة في الهواء الطلق وانتهى الأمر بطريقة ما في ستاربكس!
حسنًا ، لأنني هنا …
الليلة الماضية انتهيت من أكواب الشوكولاتة الداكنة. هل تعرف لماذا لم آكلهم جميعًا في جلسة واحدة؟
لأنني أستطيع إذا أردت.
لأنني لم أخبر نفسي ، “سوف آكلها ثم قطعت الحلويات لبقية الشهر” (أو خطة أخرى مماثلة قبل الانتهاك).
لأنني كنت أعلم أنه سيجعلني أشعر أنني حماقة.
لأنني لا أشعر بالسوء إذا أكلت واحدًا أو اثنين ثم أحاول أن أميل الألم (أو جعل الأمر أسوأ) مع المزيد من الحلوى.
ما زلت أعمل على الأكل البديهي. في بعض الأيام آكل 3 أوعية من الحبوب أثناء الوقوف في المطبخ لمجرد أنني مرهق أو متوتر أو طعمه جيدًا. ارتكب أخطاء. أنا لست مثاليا. أنا لست آكل بديهية حتى الآن. لكنني وصلت إلى هناك.
أشياء من هذا القبيل ، عندما يكون لدي علبة من الحلوى الجيدة حقًا في منزلي ولا تتأرجح عليها ، تبين لك أنه عندما يكون لديك علاقة “طبيعية وصحية” مع الطعام … عندما تدرك أن المعالجات جيدة … الشعور بالرضا أمر ضروري أيضًا … عندما تعتقد أنه من الممكن تناول الحلوى دون ذنب ، دون أن تحصل على الدهون وبدون الاضطرار إلى بدء نظام غذائي غدًا … تثبت أنه يمكن أن يكون هناك توازن صحي مع بعض الأعمال؟
أعتقد أن الجزء الأصعب بالنسبة لي هو أنني لم أدرك أن “الأكل البديهي” يتطلب الكثير من العمل إذا كنت قادمًا من مكان من أنماط الأكل المضطربة. اعتقدت “بديهية” ضمنية أنها كانت بسيطة.
لا بد لي من الاستماع إلى جسدي ، أليس كذلك؟ يجب أن يكون ذلك سهلاً.
حسنًا ، هذا ليس كذلك. على الأقل ، ليس من السهل على الأقل إذا كنت قد سُممت صوت جسمك لسنوات. لا أعرف صوتي الجائع من صوتي المنهك من صوتي المجهد من صوتي الوحيد.
جزء العمل مختلف للجميع.
بالنسبة لي العمل هو:
معرفة مدى عادة الحصول على الحلوى لذلك لا أشعر بالحرمان – ولكن لا أستخدم ذلك كذريعة لإجراء أكثر أيضًا
تعلم أن جوعي عادة ما يكون في رأسي لفترة طويلة قبل أن تشعر بطني.
أدرك أنني عاهرة غير سارة عندما أكون جائعًا.
لكنني غير سارة عندما أكون ممتلئًا أيضًا.
عند قبول أنني أحب أن أتناول الطعام ، أحب الطعام دائمًا ، وأتعلم كيفية تقدير الطعام وتذوقه بدلاً من الكفاح بانتظام مع هذه المعركة الداخلية المتمثلة في حب الطعام مقابل الرغبة في إنقاص الوزن.
في ملاحظة أخرى ، لم أكن أدرك أنه في أجزاء أخرى من الجلوس في الهواء الطلق ، ليس شيئًا مستديرًا لمدة عام. أنا أقدر كاليفورنيا أكثر من ذلك بكثير عاشت في ولاية ماريلاند لمدة عام. لا يزال بإمكاني تذكر عدم تصديقني عندما سمعت أن متجر الجيلاتو يغلق لـ “The Season”.
أعلم أن الفصول رائعة وكل شيء ، لكن هذا لا يمتص؟
سؤال: هل يمكن للجميع من فضلك محاولة إقناع صديقتي سوزان بتشغيل نصف LV معي؟ أنا بحاجة احتياطي.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
دبوس
يشارك
بريد
يشارك
الحفاظ على الفصلهذا
شواطئ وصفة وعاء عصير الكريمة
شواطئ وصفة وعاء عصير الكريمة
عصير خفيف في وصفة وعاء معبأة باللبن والخوخ والحليب والسبانخ. وعاء عصير أخضر
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
ماذا تأكل قبل الجري ومتى تأكل. 15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة للعدائين الجدد والتدريب لنصف ماراثون
ماذا تأكل من أجل أفضل نوم بودكاست 113
ماذا تأكل من أجل أفضل نوم بودكاست 113
ماذا تأكل وما هي الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل نوم أفضل. يتحدث اختصاصي التغذية المسجل عن تناول الطعام في البودكاست. بالإضافة إلى أنا شار
كيف تصنع وعاء أفضل من نصائح الإفطار الصحية!
كيف تصنع وعاء أفضل من نصائح الإفطار الصحية!
كيفية صنع وعاء أكثر صحة من الحبوب. اصنع وجبة إفطار سريعة جيدة لك وتبقيك ممتلئًا حتى الغداء مع ال
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
AFC نصف ماراثون سباق الخلاصة والصور
أرقى مدينة أمريكا (سان دييغو) نتائج سباق نصف ماراثون وتلخص. صور نصف الماراثون AFC. تشغيل في
سؤال وجواب عن الأكل والبونج البديهي ، اقتراحات للركض في الصيف وأكثر!
سؤال وجواب عن الأكل والبونج البديهي ، اقتراحات للركض في الصيف وأكثر!
تشغيل الطعام اللياقة البدنية أسئلة وأجوبة. اقتراحات الجري الصيفي ، ماذا تفعل إذا كنت مكتئبًا و
⚡ من قبل الشهية
.