السباحة ميلا في اليوم
في كل مكان تنظر إليه، هناك جميع أنواع البدع وكذلك الاتجاهات التي تضمن أنك ستفقد الوزن. بدائل الوجبات، الوجبات الغذائية الخالية من الكربوهيدرات، وكذلك الوجبات المجمدة المصنوعة مسبقا هي بعض من العديد من العلاجات السريعة التي تتناسب مع هناك الآن.
محتويات الاختباء
السباحة ميل في اليوم
1. فهم المسافة الخاصة بك
2. Strokesfreestyle.
الصدر
فراشة
backstroup
3. العمل على بناء مجموعات الخاص بك
4. تطوير سرعتك
5. المسار السعرات الحرارية المحروق
6. المسار السعرات الحرارية المستهلكة
7. كن متسقا
واقع الأمر هو … ليس هناك حقا علاج “الحصول على أسرع”. لا يوجد شيء سحري يمكنك شرائه من شأنه أن يجعل وزنك غير المرغوب فيه يختفي. الطريقة الفعلية لفقدان الوزن وكذلك إنجاز أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك مع تفاني مجربة حقيقية وكذلك التصميم.
في حين أن خطة النظام الغذائي جزء كبير من تحقيق أهداف فقدان الوزن، فإن ممارسة الرياضة مفيدة أيضا. تمرين واحد على وجه الخصوص، السباحة، هو عملي بشكل خاص لأن تأثير منخفض على مفاصلك، ولكن لديه جميع أنواع الفوائد الرائعة.
إذا كنت ترغب في دمج السباحة كجزء من رحلة فقدان الوزن، فكر في تحديد هدفا مثل السباحة ميلا يوميا. إنه هدفا بسيطا في الاعتبار وكذلك يمكن أن نحصل على أسهل وكذلك أسهل في تحقيق وقت عملك. منذ ذلك الحين، قمنا بتجميع قائمة من الخطوات السبع لفقدان الوزن عن طريق السباحة ميلا يوميا. عند تسجيل الدخول مع هذا، سترى أنه حقا شيء يمكنك دمجه في حياتك التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
1. فهم المسافة الخاصة بك
لفقدان الوزن السباحة ميلا يوميا، عليك أن تعرف بالضبط عدد الفرق الذي ستشركه للسباحة على ميل في حمام السباحة الخاص بك. كل تجمع مختلف. بعض المسابح 25 ياردة، بعضها 25 أو 50 مترا.
فيما يلي أطوال المسبح الأكثر نموذجية وكذلك عدد الفرق الذي ستشرق عليه القيام به للحصول على ميلك في …
حمام السباحة sizelaps لكل ميل
25 ياردة 33.
25 متر 30.
50 متر 15.
من المهم بالمثل الإشارة إلى أن هناك العديد من تعقب اللياقة البدنية التي ستساعدك في تتبع السباحة المسافة الخاصة بك. لذلك، بعد أن تحصل على تعليق منه وكذلك تبدأ في رؤية النتائج، والاستثمار في واحد! سوف يوفر لك الوقت وكذلك لن تضطر إلى التركيز كثيرا على حساب كل حضن!
2. السكتات الدمايلية البديل
بالنسبة للبعض، يمكن أن ينتهي السباحة ميلا إلى أن تكون مملة بعض الشيء. على عكس تشغيل ميل، يمكن أن يستغرق السباحة ميلا في الدقيقة 25-30 (أو أطول)، اعتمادا على مستواك من تجربتك.
إن تغيير السكتات الدماغية الخاصة بك يمكن أن تجعل الأمور تسرع بشكل أسرع وكذلك مساعدتك في استخدام عضلات مختلفة في تمرينك. قد تدوير السكتات الدماغية الخاصة بك يوما بعد يوم أو حتى اللفة لجعل الأشياء مثيرة للاهتمام!
فيما يلي السكتات الدماغية الأربعة الابتدائية التي يمكنك البديلة.
حرة
يجمع بين ذراع العلامة العامة التي تتحرك فيها الأسلحة في نمط بالتناوب وكذلك ركلات مقصية. Freestyle هي واحدة من أسرع السكتات الدماغية للسباحة.
الصدر
في الصدر، جعل كل من ذراعين في وقت واحد حركات نصفية وكذلك الساقين أداء ركلات الضفدع. الصدر هو أبرز السكتات الدماغية الأربعة، ولكن بالمثل أبطأ الأربعة.
فراشة
يجمع بين ذراع علوية سحب مع كل من الأسلحة وكذلك ركلة دولفين. يعتبر الفراشة بالمثل، واحدة من السكتات الدماغية الأسرع وكذلك هي أصعب سكوك للتعلم.
backstroup
يؤديها على الظهر (وبالتالي الاسم) وكذلك استخدام ذراع علوية سحب في نمط بالتناوب. تقوم الساقين بإجراء مقص أو رفرفة تشبه الركلة المستخدمة للحصول على حرة. BackStroke هو الوحيد من السكتات الدماغية السباحة الأربعة على الظهر.
3. العمل على بناء مجموعات الخاص بك
نصيحة أخرى للسباحة ميلا في اليوم لمساعدتك في فقدان الوزن هو العمل على بناء مجموعاتك. قد يؤدي الضوضاء إلى تكريس نفسك للسباحة ميلا يوميا، ولكن لا يجب أن يكون!
تماما مثل أي نوع من التدريبات الأخرى، يمكنك كسرها. على سبيل المثال، إذا كنت تسبح في مسبح 25 متر بالإضافة إلى أن تضطر إلى السباحة 30 لفات للحصول على ميلك في ما بعده، فقد تقوم باحتفال 5 حضن 5 حيث تأخذ وقتك وكذلك السكتات الدماغية البديل. ثم، قد تفعل 20 لفاطة كمجموعتك الأساسية (أخذ استراحة صغيرة في الوسط)، وكذلك بعد ذلك ثم 5 حضن عظيم.
هذه طريقة واحدة ممتازة لتعديل الأشياء، والحفاظ على الأشياء مثيرة للاهتمام، وكذلك العمل بالمثل داخل قدراتك. كما تبدأ، قد تتطلب الاحماء لفترة أطول، عظيم، وكذلك فواصل بينهما. إذن، كما تطور التحمل كل يوم، يمكنك أن تجعل تلك الفواصل أصغر وكذلك العمل لفترة أطول بينهما.
4. تطوير سرعتك
كما قلت أعلاه، يمكن للسباح النموذجي القيام ميل، وتوفير أو تأخذ، في حوالي 25-30 دقيقة. يمكن أن يحقق معظم السباحين التنافسيين هذا الفذ حول علامة 20 دقيقة.
لذلك، كما تعمل وكذلك السباحة ميلك كل يوم، يمكنك تحديد الأهداف بنفسك وكذلك محاولة تطويركص السرعة. بالطبع، سوف تتطلب بعض الأيام حيث ميلك هو “الانتعاش” وكذلك أبطأ الخطى، ولكن ربما تختار يوما ما في الأسبوع حيث تذهب صعبة قدر الإمكان. يبدو متعة لي!
ليس فقط هذا المرح، أسرع تحصل عليه، والمزيد من السعرات الحرارية التي ستحرقها! ناهيك عن ذلك، ستجري بالمثل مع تمرينك بشكل أسرع، وهو ما هو زائد كذلك!
5. المسار السعرات الحرارية المحروق
إذا كنت ترغب في استخدام هدف اللياقة البدنية لهذا السبب في يوم واحد لانقاص الوزن، فمن المرجح أن تكون أكثر نجاحا إذا قمت بتتبع السعرات الحرارية التي تحترقها. من المهم فهم واقعي بالضبط مدى صعوبة عمل جسمك من أجل فحص عجز السعرات الحرارية الخاصة بك من أجل فقدان الوزن.
هناك حاسبات حاسبة عبر الإنترنت التي يمكن أن تحدد ذلك من أجلك، ومع ذلك، هناك مثل بعض تعقب اللياقة البدنية المذهلة هناك يمكن أن تحدد السعرات الحرارية المحروقة بناء على معدل ضربات القلب، والوزن، وكذلك معلومات الصحة والعافية الأخرى. في الواقع، يمكن لبعض هذه تعقب اللياقة البدنية (مثل ساعة Apple Watch، Garmin، وكذلك أكثر) من السعرات الحرارية المحترقة بالإضافة إلى المسافة الخاصة بك في حمام السباحة. نتحدث عن الفوز!
6. المسار السعرات الحرارية المستهلكة
مع فقدان الوزن، نعتقد أن خطة النظام الغذائي الخاص بك هي 80٪ من معركتك. على الرغم من أنه من المهم التركيز على تناول الأطعمة بأكملها مغذية، فإن فهم السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المحروقة، ستكون مساعدة هائلة في رحلة فقدان الوزن.
أيضا، السباحة هي نوع فعال من التمارين التي يأكلها الكثير من الناس عن طريق الخطأ وكذلك العديد من السعرات الحرارية للتأكد من كل العمل الصعب الذي يتطلبه.
لهذا السبب، سيكون من العملي بشكل لا يصدق لتتبع السعرات الحرارية اليومية المستهلكة. يجب أن يكون هذا الرقم أقل من السعرات الحرارية المحروقة كل يوم.
يقترح معظمهم من 500 نسبة من السعرات الحرارية لإنجاز فقدان الوزن الصحي، ولكن الجميع مختلف. لذلك، تأكد من استشارة طبيبك حول نقص صحي وهو مناسب لك.
بفضل الابتكار وكذلك هواتفنا، هناك طرق لا تعد ولا تحصى يمكنك تتبع السعرات الحرارية تؤكل! بالطبع، يمكنك الذهاب للمؤسسة القديمة مع القلم وكذلك الورق، ولكن يمكنك استخدام تطبيق مذكرات الطعام. بعض أبرز تطبيقات حاسبة الأغذية تشمل MyFitnesspal، مفتورك، فينتيكيتس، وكذلك صحة عامة.
7. كن متسقا
بمجرد أن يكون لديك خطتك على الطريقة التي ستسبح بها بالضبط، تسبح ميلا في اليوم، وكذلك أنت مستعد لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك (أحرقت كلاهما أكلت)، فأنت جاهز! حسنا…. تقريبيا.
الطرف النهائي لفقدان الوزن بينما السباحة ميل في اليوم هو أن تكون متسقة! قد يكون ضوضاء كليشيهات، مهما كانت هناك خطة نظام غذائي أو هدف لن تكون ناجحة إذا كنت لا تلتصق بها.
من قائمتنا، يمكنك أن ترى أن السباحة ميلا يوميا يمكن أن تكون ممتعة حقا. يمكنك تحديد أهداف لنفسك، يمكنك تعديل السكتات الدماغية الخاصة بك وكذلك تخصيصها للعمل من أجلك.
السباحة هي واحدة من أسهل أشكال التمرين للبقاء بما يتفق معها. إنه تأثير منخفض وكذلك خطر بسيط من الإصابات إذا كنت تأخذها بطيئا وكذلك الاستماع إلى جسمك. نحن لسنا نقول الإصابات التي لا يمكن أن تحدث في السباحة – حيث يمكنهم. ومع ذلك، في المقابل، إذا حددت هدفا لتشغيل ميل في اليوم، فقد تتعرض لخطر لا تعد ولا تحصى من الإصابات، بما في ذلك شظية شين، الكواد السحب، التهاب اللفافة الأخمصية، وكذلك أكثر من ذلك.
سواء كنت تصبح من الصعب وكذلك السباحة سريعة قدر الإمكان أو لديك “يوم الراحة” حيث تقوم بذلك في غضون 45 دقيقة، فستجني الفوائد. إذا كنت تلتصق بها فقط وكذلك ثق في العملية، فسوف تكون ناجحا في فقدان الوزن عن طريق السباحة كل يوم.