إذا كنت مثل أي شيء لي، ثم كنت تبحث دائما عن طرق بديلة للعمل الجزء الأسفل من الجسم. لا يوجد شيء أحب كثيرا أكثر من التمارين الرياضية التي تعمل الأسفل من الجسم الخاص بك بينما أيضا الحصول على معدل ضربات القلب حتى – بشكل عام وكأنه مزيج من التنغيم القلب والعضلات.
مربع خلط ورق اللعب جنبا إلى جنب (المعروف أيضا باسم الجانبي خلط مربع) هو ممارسة المتفجرة التي سوف يكون لديك أوتار الركبة، غلوتيس، والعجول على النار. نوع جيد! معظم الناس عادة ما تفعل المراوغات مربع في التدريبات الرياضية التي تركز على أو لأولئك الذين يبحثون لحرق الدهون بسرعة وكفاءة.
كيفية القيام الجانب إلى مربع مربع خلط ورق اللعب؟
إذا كنت تفكر في دمج جنبا إلى جنب مربع المراوغات في تجريب نظام الخاص بك، فمن الأهمية بمكان أن تتعلم الأساسيات. معرفة كيفية القيام ممارسة هو بشكل مناسب حاسما في ضمان أن تجني فوائد والإصابات تجنب. هيريس كيفية القيام بذلك:
تبدأ يقف على الجانب الأيمن من مربع مع القدم المثالي يستريح على أعلى من منتصف منطقة الجزاء.
القفز بسرعة عبر مربع، وتهبط مع القدم المثالي الخاص بك على الأرض والقدم اليسرى على رأس منطقة الجزاء.
الاستمرار في المراوغة من جانب إلى الجانب حتى إكمال ممثلين الخاصة بك.
كرر عن الكثير من ممثلين ومجموعات كما تريد.
عملت العضلات
كما يمكنك ان تتوقع، المراوغات مربع النار حتى العضلات في الجزء السفلي من الجسم والأساسية الخاصة بك. وسوف تعمل العجول، وأوتار الركبة والرباعية، غلوتيس، العضلات القابضة في الفخذ وعبدومينالس أثناء أداء التمرين. بينما هم رائع للالجزء الأسفل من الجسم، وانهم أيضا حركة القلب رائع من شأنها زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وتعزيز قلب أكثر صحة وحرق السعرات الحرارية الرئيسية.
هل المربع خلط ورق اللعب فعال؟
خلط مربع فعال جدا ويمكنك دمجها في التمرين بعدة طرق. كما ذكر، فإن ممارسة نغمات الجزء الأسفل من الجسم، ولكنها أيضا حركة القلب رائع أن المشاعل السعرات الحرارية.
فوائد
ما هي النقطة في القيام بممارسة الرياضة إذا لم تكن الفوائد ما الذي تبحث عنه؟ وهنا هي فوائد القيام جنبا إلى جنب مربع المراوغات:
إنها تمرين جزئيا ظاهريا سيكون لديه ضخ معدل ضربات القلب! على غرار جميع تمارين القلب، وكنت أسرع خطوة أصعب وممارسة يشعر.
نقضي معظم وقتنا في التحرك إلى الأمام، وليس جنبا إلى جنب. وستكون هذه العملية تسبب لك استخدام الممرات العصبية والعضلية المختلفة التي سوف تحد جسمك.
مربع خلط ورق اللعب جنبا إلى جنب نغمات أعلى الفخذين، غلوتيس، الفخذين والكواد.
الاختلافات
يمكنك أن تفعل خلط مربع بطرق مختلفة، مصممة خصيصا لمختلف مستويات اللياقة البدنية. تشمل الاختلافات:
جانب إلى جانب خلط ورق اللعب دون المربع
صندوق جانبي يقفز
المتزلجين
بدائل
ليست مستعدة تماما لإضافة خلط مربع لخطة التمرين؟ حسنا! وهنا بعض البدائل مربع خلط يمكنك محاولة بدلا من ذلك:
مربع الصعود خطوة – بدلا من خلط من جانب إلى جانب، سوف يصعد على منطقة الجزاء، وأسفل الظهر إلى أسفل. تأكد من البديلة التي تخطو القدم مع كل مرة!
خطوة المتفجرة يرفع – الوقوف وراء مربع ومكانك قدم واحدة على القمة. تحويل بعقب قليلا إلى الوراء والحفاظ على الانحناء الصغير في الركبتين. رفع قبالة منطقة الجزاء، والقفز في الهواء فوق مربع. وأنت تقفز، قم بتبديل قدميك في الهواء، لذا فإنك تهبط مع القدم المعاكسة أعلى المربع.
يرفع خطوة مربع لتحقيق التوازن – الوقوف مع مربع مباشرة أمامك ووضع قدم واحدة على القمة. تعال إلى الوقوف على رأس منطقة الجزاء، ودفع الركبة المعاكسة كما كنت تقف في المربع.
يتم إحتوائه
وتستخدم معظم الناس إلى استخدام أرجلهم إلى الخطوة إلى الأمام. ولكن الكثير من الناس نادرا ما تستخدم أرجلهم إلى الخطوة أفقيا أو عرضيا. هذا هو المكان الذي يكون فيه تمرين خلط ورق اللعب من جانب الجانب مفيد. فمن رائع للعمل هؤلاء عضلات الساق التي لا تعتاد أن عادة (اعتقد glute medius)، فضلا عن عمليات الكبرى. لذلك، لا يمكن بالرعب لتغيير الأمور حتى وإعطاء هذا التمرين رائع المحاولة!