إذا كنت أي شيء مثلي، فأنت دائما تبحث عن طرق بديلة للعمل الجزء السفلي من الجسم. لا يوجد شيء أحبه أكثر من مجرد ممارسة تعمل جسمك السفلي في حين أن الحصول على معدل ضربات القلب – عموما مثل مزيج من القلب وكذلك كتلة العضلات التنغيم.
خلط ورق اللعب من جانب إلى جانب (المعروف أيضا باسم خلط ورق اللعب المربع الجانبي) هو ممارسة متفجرة سيكون لها أوتار الركبة، وكذلك العجول على النار. نوع كبير! معظم الناس يقومون عموما بإجراء خلط في التدريبات الرملية المركزة أو لأولئك الذين يتطلعون إلى إلقاء الدهون بسرعة وكفاءة.
كيفية القيام الجانب إلى مربع مربع خلط ورق اللعب؟
إذا كنت تفكر في دمج خلط مربع جانبي إلى جانب في نظام التمرين الخاص بك، فمن الأهمية بمكان اكتشاف الأساسيات. مع العلم بالضبط كيفية القيام بممارسة تمرين أمر بالغ الأهمية في ضمان جني الفوائد وكذلك منع الإصابات. إليك بالضبط كيفية القيام بذلك:
ابدأ في الوقوف على الجانب الأيسر من المربع باستخدام قدمك المثالي في الجزء العلوي من منتصف المربع.
القفز بسرعة عبر المربع، وهبوط قدمك المثالي على الأرض بالإضافة إلى القدم اليسرى أعلى المربع.
استمر في خلط ورق اللعب من جانب إلى آخر حتى تتلمنا ممثليك.
كرر الكثير من الممثلين وكذلك مجموعات حسب الرغبة.
عملت العضلات
بما يمكنك توقعه، يقوم الصندوق بإطلاق النار على العضلات في جسمك السفلي وكذلك جوهرك. ستعمل العجول، الركبة، الكواد، Glutes، Clips، أيضا، وكذلك البطن أثناء القيام بالتمرين. في حين أنهم رائعون في الجزء السفلي من الجسم، فإنهم كذلك، إنهم متحفون من القلب الرائع الذي سيعزز عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز قلب أكثر صحة وكذلك سقيفة السعرات الحرارية الرئيسية.
هل المربع خلط ورق اللعب فعال؟
المربع المربع فعال للغاية وكذلك يمكنك دمجه في تجريبك بعدة طرق. كما ذكرنا، فإن نغمات التمرين الجسم السفلي، ومع ذلك، فإنها تحرك القلب الرائع الذي يشبه السعرات الحرارية.
فوائد
ما هي النقطة في القيام بممارسة الرياضة إذا لم تكن الفوائد ما الذي تبحث عنه؟ هنا هي فوائد القيام خلط الصندوق الجانبي
إنها تمرين جزئيا ظاهريا سيكون لديه ضخ معدل ضربات القلب! على غرار جميع تمارين القلب، فإن أسرع يخطوك أكثر صعوبة في التمرين سوف يشعر.
نقضي معظم وقتنا في التحرك إلى الأمام، وليس جنبا إلى جنب. سيؤديك هذا التمرين إلى الاستفادة من مسارات مختلفة من العصبية التي تجني جسمك.
نغمات المربع من جانب إلى جانب الفخذين، والكمال، والفخذين الداخلي وكذلك الكواد.
الاختلافات
يمكنك القيام مربع خلط ورق اللعب في طرق مختلفة، مصممة خصيصا لمستويات اللياقة البدنية المختلفة. تشمل الاختلافات:
جانب إلى جانب خلط ورق اللعب دون المربع
صندوق جانبي يقفز
المتزلجين
بدائل
ليس مستعدا إلى حد ما لإضافة مربع خلط ورق اللعب إلى خطة التمرين الخاصة بك؟ حسنا! هنا هي بضعة بضع بدائل خلط ورق اللعب يمكنك المحاولة بدلا من ذلك:
صندوق خطوة الصندوق – بدلا من خلط من جانب إلى آخر، سوف تصعيد إلى الصندوق بالإضافة إلى أسفل الظهر. تأكد من البديلة التي تخطو القدم مع كل مرة!
خطوات متفجرة UPS – الوقوف وراء المربع الخاص بك وكذلك الموقع قدم واحدة في الأعلى. تحول بعقب مرة أخرى إلى حد ما وكذلك الحفاظ على منحنى مايكرو في الركبتين. قم بإيقاف تشغيل الصندوق بالإضافة إلى القفز في الهواء عبر المربع. وأنت تقفز، قم بتبديل قدميك في الهواء، لذا فإنك تهبط مع القدم المعاكسة أعلى المربع.
يتدخل مربع UPS لتحقيق التوازن – مع المربع مباشرة أمامك وكذلك وضع قدم واحدة في الأعلى. تعال إلى الوقوف على رأس الصندوق وكذلك قيادة الركبة المعاكسة كما تقف على المربع.
يتم إحتوائه
يتم استخدام معظم الأشخاص لاستخدام أرجلهم لخطوةهم إلى الأمام. لكن الكثير من الناس نادرا ما يستخدمون أرجلهم للخطوة أفقيا أو جانبي. هذا هو المكان الذي يكون فيه تمرين خلط ورق اللعب من جانب الجانب مفيد. إنه لأمر رائع عن عمل عضلات الساق التي لا يتم استخدامها بشكل متكرر (فكر في غلوت ميديوس) وكذلك جميعها الرئيسية. لذلك، لا تخضع لعلاج الأشياء بالإضافة إلى توفير هذا التمرين الرائع جرب!