في هذا الوقت من الحياة هو كل شيء عن الرعاية الذاتية، أو على الأقل بالنسبة لي هو! وعندما رعاية نفسك، لا يوجد حدود لضمان صحتك والرفاه. على محمل الجد، يمكن أن الرعاية الذاتية يأتي في أشكال عديدة. ممارسة الرياضة بشكل منتظم، والحصول على الكثير من الراحة اللازمة والاسترخاء، أو إعطاء جسمك TLC ذلك الاحتياجات جميع أشكال رعاية نفسك. ومن الضروري أن نتذكر أنه مع هذا الشعار، ليس هناك أي قيود على كيفية القيام به.
شكل واحد من النفس الرعاية وربما كنت قد لا تعتبر يستخدم تدليك الكرة. على وجه التحديد أكثر من ذلك بكثير، وذلك باستخدام تدليك الكرة للألم في القدم أو لتجنب ألم في القدم. الاعتماد على لي، انها ليست شيئا فكرت. ولكن تدليك الكرة هي واحدة من تلك الأشياء العظيمة التي بمجرد الانتهاء من ذلك، كنت لا تعرف كيف يعيش بدونها. عمليا مثل الشوكولا هيرشي، ولكن في شكل التدليك.
محتويات الاختباء
فوائد استخدام الكرة تدليك القدم لPainTrigger نقاط
تحسين الدورة الدموية
الصداع علاج
ضغط الدم يخفض
الاكتئاب والقلق
أنواع مختلفة من الكرة تدليك لFeetSmooth تدليك كرات
شائك تدليك كرات
ما شروط يمكن السلس تدليك كرات علاج؟
ما شروط يمكن ذو نهايات مدببة تدليك كرات علاج؟ ألم من التهاب اللفافة الأخمصية
الألم من أقدام مسطحة
وذمة للنساء الحوامل
وهو تدليك الكرة أفضل للالقدم الألم؟ كيف ذو نهايات مدببة تدليك كرات العمل؟
لماذا ذو نهايات مدببة تدليك كرات أفضل؟
توجه لاستخدام ذو نهايات مدببة تدليك الكرة على قدميك
عندما لا تستخدم الكرة تدليك للقدم الألم
استنتاج
أصبحت كرات التدليك شعبية إلى حد ما على مر السنين لأنها من السهل جدا للاستخدام من المنزل. الاعتماد على لي، وأنا أحب تدليك جيد الأنسجة العميقة في السبا. ولكن تدليك الكرة يعطيني القدرة على توفير المال والوقت، كل في حين لا تزال تجني فوائد تخفيف تلك الأربطة. الكرات تعمل من خلال تحفيز الأنسجة التي تكون مباشرة تحت جلدك.
وعلى الرغم من كرات التدليك كبيرة لمساعدة تخفيف توتر العضلات، وحزمة بعض المزايا الأخرى كنت ربما لم تفكر به. في حين يمكن أن نذهب، وعلى نحو كرات التدليك وفوائدها، دعونا تضييق عليه والوصول الى لب الموضوع من استخدام تدليك الكرة للألم في القدم.
فوائد استخدام الكرة تدليك للقدم الألم
هل واجهت أي وقت مضى بسبب اصابة في القدم أو الكاحل؟ عندما كنت في المدرسة الثانوية (أقمار عديدة مضت) I كسر قدمي في أربعة مجالات مختلفة – بما في ذلك القوس! نعم، فإنه يضر فقط سيئا كما يبدو. قضيت شهرا في التمهيد وحتى لفترة أطول من ذلك القيام العلاج الطبيعي. اصابات في القدم وألم في القدم على الاطلاق قوة لا يستهان بها.
خلال فترة وجودي في العلاج الطبيعي، أصبحت الكرة بلدي التدليك أفضل صديق جديد. على محمل الجد، وأنا استخدم واحد للعمليا في السنة. شيء مجنون آخر حول اصابة في القدم هو أنه بمجرد أن يحدث ذلك، يمكن أن يستغرق إلى الأبد للشفاء. لذلك، فإنه ليس من المستغرب أن لا يزال حتى يومنا هذا يدهشني كيف كبيرة تدليك الكرة للأعمال ألم في القدم.
وبطبيعة الحال، لا تحتاج لإصابة سيئة للغاية لاستخدام واحد. كرات التدليك هي مثالية لأولئك الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية أو لديك ألم خفيف مستمر. ويمكن استخدام تدليك الكرة للألم في القدم تقديم الإغاثة على المدى القصير ومساعدة تحفز تدفق الدم الى المنطقة المصابة. في الأساس، يمكنك تقبيل ألم في القدم وداعا مع الاستخدام المستمر للتدليك الكرة.
نقاط الزناد
واحدة من أهم فوائد استخدام تدليك الكرة للألم في القدم هو أن عليك أن تكون قادرة على استهداف تلك النقاط الزناد – المعروف أيضا باسم النقاط الساخنة. لست متأكدا ما هو؟ عليك أن تعرف مرة واحدة تشعر به لأنه سوف يضر. عندما تجد بقعة ساخنة، ضع الكرة التدليك في هذا المجال للمساعدة في تخفيف بعض الألم.
تحسين الدورة الدموية
هل أنت المستقرة جميلة؟ ربما كنت جالسا عالقا وراء مكتب معظم اليوم، حتى قدميك ليست قادرة على الحصول على ممارسة التي يحتاجونها. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، وتدليك الكرة يدعو اسمك. المتداول الكرة التدليك على كل قدم لمدة 10 إلى 20 دقيقة قبل ان يتوجه الى السرير هو وسيلة رائعة لتعزيز الدورة الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه سوف يسبب لك أن يشعر أكثر هدوءا، مما يعني أنك سوف تغفو أسرع والنوم بشكل أفضل. وإذا كنت مثل أي شيء لي، هل يمكن استخدام بعض أفضل من النوم!
الصداع علاج
هل تعاني من الصداع النصفي أو الصداع المتكرر؟ ومن الغريب، اكتشفت دراسة أجريت عام 2000 من الدنمارك أن الأفراد الذين يعانون من الصداع والصداع النصفي شهدت تحسينات كبيرة بعد العلاج التفكير. في الدراسة، توقف المشاركين أخذ أدويتهم.
بعد ثلاثة أشهر، انخفضت 65٪ من الناس لديهم أعراض في حين كان آخرون أي أعراض على الإطلاق. وعموما، وجد البحث أن 81٪ من المرضى الذين أفادوا أن يشفى أو التي تعاني من الإغاثة طالما بعد ستة أشهر من الدراسة انتهت. هذا قد يبدو دقيقة حتى يتم مقارنة النتائج إلى أن من Imitrex – المخدرات الشائعة التي تستخدم في الصداع النصفي في علاج يحتوي على نسبة نجاح 68٪.
ضغط الدم يخفض
هل تعلم أن أكثر من 68 مليون أميركي يعانون من ارتفاع ضغط الدم؟ هذا هو واحد من بين كل ثلاثة بالغين. أقل من نصف الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديهم تحت السيطرة، و 20٪ أخرى لا يعرفون أن لديهم طر. عادة، هو سبب ارتفاع ضغط الدم عن طريق اتباع نظام غذائي فقير و / أو الإجهاد. ولكن يمكن أن يؤدي أيضا من علم الوراثة والعوامل البيئية.
في عام 2013، BMC التمريض نشرت مقالا قصيرة تفيد بأن موظفي الرعاية الصحية الذين يعملون مع مرضى عته الشيخوخة كبار السن وجد أن 10 دقائق جلسة تدليك القدم أداء حوالي ثلاث مرات في الأسبوع أدت إلى حالة مزاجية أفضل، وأقل والقلق، وساعد على خفض ضغط الدم. لذا، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ثم باستخدام تدليك الكرة على قدمك يمكن أن تساعدك.
الاكتئاب والقلق
يمكن الحصول على تدليك القدم يكون الاسترخاء جدا، وهذا أمر مؤكد. ومع ذلك، تم العثور على تدليك القدم متكررة لتقليل القلق لدى مرضى السرطان. ونحن نعلم أيضا تدليك القدم يساعد على خفض أعراض الاكتئاب.
أنواع مختلفة من الكرة تدليك للقدم
الآن عليك أن تعرف فوائد كرات التدليك، وحان الوقت لمعرفة أي واحد للحصول على. كرات التدليك تأتي حقا في كل الشكل والحجم واللون. هذا يمكن أن تجعل من التحدي للغاية لتحديد ما هو أفضل بالنسبة لك.
السلس تدليك كرات
حتى الأول هو تدليك الكرة على نحو سلس. A تدليك الكرة السلس هي مثالية للأشخاص الذين يرغبون في الدخول في العضلات، ولكن ليست عميقة جدا. يمكنك أن تختار لشراء تدليك الكرة على نحو سلس، والكرة لاكروس، أو كرة التنس يمكن أن تعمل.
شائك تدليك كرات
كرات التدليك شائك هي ما كل هذه الضجة حول عند استخدام تدليك الكرة للألم في القدم. في حين أنه قد تبدو غريبة بعض الشيء (وأعدكم يبدو وكأنه لعبة الكلاب)، فإنه بالتأكيد يحصل على هذه المهمة، وسوف يكون لك شعور أفضل في أي وقت من الأوقات.
ما شروط يمكن السلس تدليك كرات علاج؟
إذا كنت تحتاج إلى تدليك الكرة للألم في القدم، ثم تدليك الكرة السلس يمكن أن تنجح. هو فقط قد لا تفعل خدعة مثل تدليك الكرة شائك. السلس كرات التدليك الحصول على عمق العضلات ويمكن أن تساعد الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على الأفضل في عقدة العضلات ونقطة الزناد من خلال الإفراج الليفي العضلي. السلس كرات التدليك جيدة في العمل إلى قرحة وضيق العضلات، لذلك إذا كنت تعاني من تلك، وهذا يمكن أن يكون الكرة التي تختارها.
ما شروط يمكن ذو نهايات مدببة تدليك كرات علاج؟
كرات التدليك شائك هي أكثر شعبية بكثير من الخيارين في الكرة التدليك لآلام القدم. وهذا أمر مفهوم، لأن تدليك الكرة شائك يعامل مجموعة متنوعة من الأوجاع والآلام والقضايا.
الألم من التهاب اللفافة الأخمصية
إذا كنت من أي وقت مضى أي مشاكل مع التهاب اللفافة الأخمصية، ثم أشعر لك. التهاب اللفافة الأخمصية هو كعب الألم المزمن الذي هو عادة نتيجة لتدهور النسيج الضام الذي يدعم قوس القدم. ويمكن استخدام تدليك الكرة شائك لتدليك القدم العميق يقلل من أعراض التهاب اللفافة الأخمصية بشكل كبير.
الألم من أقدام مسطحة
وإلى جانب مساعدة أولئك الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية، يمكن للتدليك الكرة شائك يساعد أولئك الذين لديهم حالة تسمى أقدام مسطحة. أولئك الذين لديهم أقدام مسطحة لم يكن لديك قوس القدم الطبيعي بسبب التراخي بتمزق في اربطة. وإن لم يكن الجميع مع أقدام مسطحة له الألم، وأولئك الذين لا يمكن استخدام تدليك الكرة شائك للمساعدة في تخفيف ذلك.
وذمة للنساء الحوامل
وذمة، المعروف أيضا باسم تورم في القدمين والكاحلين، أمر شائع للغاية خلال فترة الحمل – خاصة بالنسبة للنساء في الربع الثالث. انهم يحملون بالفعل طفل حولها، وآخر ما تحتاجه هو ألم في القدم للذهاب معها. إدراج: كرات التدليك شائك. ويمكن استخدام تدليك الكرة شائك مرة واحدة يوميا تقليل أعراض الوذمة عندما جنبا إلى جنب مع بقية واتباع نظام غذائي سليم.
وهو تدليك الكرة أفضل للالقدم الألم؟
لذا، التي تدليك الكرة هو أفضل؟ كل واحد له فوائده الخاصة ويعمل بشكل كبير عندما تحاول تخفيف الألم. كرة تدليك سلس شعبية بالنسبة للأفراد الذين يرغبون في العمل في عمق العضلات مثل الكتف. في حين يمكنك استخدام الكرة السلس للألم في القدم، وذلك باستخدام تدليك الكرة شائك للألم في القدم قد تظهر لتكون الخيار الأفضل.
كيف ذو نهايات مدببة تدليك كرات العمل؟
تعمل كرات التدليك شائك على النظام الليفي العضلي لتخفيف حدة التوتر في العضلات، وتحسين تدفق الدم، والمساعدة في الإصابة وزيادة الوعي جسمك. يمكن كرات شائك تستهدف نقاط الزناد ويساعد على تقليل الألم في تلك المناطق.
لماذا ذو نهايات مدببة تدليك كرات أفضل؟
إذن لماذا هي كرات التدليك شائك أفضل؟ لأنها يمكن أن ننكب في تلك العضلات والمناطق التي كنت تشعر بألم. لكرات التدليك شائك تستهدف نقاط الزناد، ويمكن جسمك على التعافي بدلا من ضيق يشعر أو قرحة باستمرار. ناهيك عن العدد الكبير من الفوائد التي تصاحب استخدام تدليك الكرة شائك للألم في القدم.
توجه لاستخدام ذو نهايات مدببة تدليك الكرة على قدميك
بالنسبة للمبتدئين، وانها دائما بد من الاستماع إلى جسمك وما انها أقول لك. يجب عليك أبدا دفع نفسك أبعد مما تستطيع التعامل معها. ولكن نأخذ في الاعتبار أن هناك فرق بين الشعور بالألم والشعور بعدم الارتياح. وهناك احتمالات إذا كنت غير مريح فقط ثم انت بخير.
عند استخدام تدليك الكرة شائك للألم في القدم، وهناك عدة طرق مختلفة للقيام بذلك. طريق واحد هو طريق الجلوس على كرسي والمتداول كل قدم على الكرة التدليك في أي اتجاه تريد. من هذا الموقف، يمكنك تطبيق كثيرا أو قليل من الضغط اللازمة لمساعدة ثإيث ألمك.
طريقة أخرى شائعة لاستخدام كرة التدليك لآلام القدم هي من خلال الوقوف منتصب أثناء التمسك بشيء ما لتحقيق التوازن بين نفسك. من هناك، قف على ساق واحدة وتخفيف قدمك في كرة التدليك الشيخ لتدليك عميق. إذا كان هذا هو الطريق الذي تختاره، فقد تحتاج إلى اختيار كرة ميكري أكبر من أجل تحقيق توازن واستقرار أفضل.
على الرغم من الخيار الخاص بك لاستخدام كرة التدليك Spiky، فمن الضروري إجراء التدليك لمدة 30 ثانية على الأقل على كل قدم. أنا أطلق النار لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأقل ثم التبديل الجانبين للتكرار. كما هو مذكور أعلاه، استمع إلى جسمك. سوف نعلمك كم من الوقت وكم مرة يجب أن تنفذ التدليك.
عندما لا تستخدم كرة التدليك لألم القدم
يجب عدم استخدام كرة التدليك إذا كان لديك إصابة أو صدمة مؤخرا قد كسرت الجلد، تسبب التهاب مفصل، أو إذا كنت كدمات شديدة. أفضل شخص للتشاور مع قبل استخدام كرة التدليك هو مزودك الطبي. سوف يمنحك أفضل اقتراحات مثالية لعلاجك الشخصي.
استنتاج
كثير من الناس يعيشون كل يوم مع آلام القدم الشاقة. ومع ذلك، فإن استخدام كرات التدليك لآلام القدم يمكن أن تعمل العجائب. إن الفوائد تكون قادرة على استهداف نقاط الزناد، وتحسين الدورة الدموية، ومعالجة الصداع، وخفض ضغط الدم، وانخفاض الاكتئاب والقلق.
ولكن أي نوع من الكرة يجب أن تستخدمها – السلس أو النسخة المستفخة؟ حسنا، هذا يعتمد على ما تحتاج إليه أو تبحث عنه. كرات التدليك السلسة جيدة للعمل في عمق العضلات للمساعدة في إطلاق نقاط الزناد. ومع ذلك، فإن النسخة المسلحة جيدة لمشاكل مثل التهاب اللفافة الأخمصية والألم من أقدام مسطحة وذمة في النساء الحوامل. بشكل عام، يبدو أن كرة التدليك المرتفعة مفضلة لآلام القدم.
في استخدام كرات التدليك لآلام القدم، تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك. يمكنك إما الجلوس أو الوقوف عند استخدام كرة التدليك على قدميك. لا تستخدم أبدا كرة التدليك إذا كان لديك إصابة مؤخرا وتأكد من استشارة طبيبك قبل استخدام واحد.