مرحبًا! بدأت هذا الصباح مع جولة في محاولتي المزدوجة Dumbo! مثل عندما أحب حقًا محملات السباق وأريد ارتدائها!
جربت مسارًا جديدًا انتهى به الأمر إلى أن أكون أكثر تلالًا مما كنت أتوقع! 7.5 أميال ، لم يكن أفضل تشغيل ولكن كان يعمل.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي
كيفية القيام بتمرين أسفل الجسم للعدائين أ
البرنامج التعليمي السريع من الجزء السفلي من الجسم للعدائين تمرين تحركات. هذا يشمل:
سومو القرفصاء
اندفاع عكسي – صحيح
عكس الاندفاع – اليسار
اندفاع جانبي – صحيح
اندفاع جانبي – اليسار
احصل على تقويم التمرين لهذا الشهر للعدائين الآن على RuneAtrepeat.com
فيديوهات اكثر
0 ثانية من 3 دقائق ، 9 ثوان
القادم
يوم تدريب الماراثون 6
01:19
يعيش
00:00
08:21
03:09
بعد ذلك ، قضيت بعض الوقت عالي الجودة تمتد وكذلك مشاهدة DCC. ركبتي حساسة بعض الشيء (ليس عندما أقوم بالركض ، لكن لا يمكنني الركوع عليها ، كما أنها مجرد بعض القطع الصغيرة) لذا فقد قمت بتثبيتها أيضًا.
ماذا تأكل لقضايا الغدة الدرقية المنخفضة
لقد كنت أبحث عن برجر خضروات رائع دون فول الصويا لفترة طويلة. لقد استخدمت لأكل برجر الخضروات لتناول طعام الغداء في كل. أكلته على ملفوف الملفوف مع صلصة الفول السوداني – لقد كان المفضل لدي. بعد ذلك ، راجعت أن الملفوف هو Goitrogen (وهو طعام يمكن أن يتداخل مع وظيفة الغدة الدرقية لدى الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية).
تحدثت عن الأطعمة التي أتناولها وكذلك منعها بسبب مشاكل الغدة الدرقية T3 المنخفضة هنا. (أنا لست طبيبًا أو عالمًا في الغدة الدرقية ، لذا يجب عليك الامتناع عن فعل ما يفعله شخص غريب على الويب.)
واكتشفت بالمثل أنني يجب أن أمنع فول الصويا. *أنا لست حساسية من هذه الأطعمة ، ومع ذلك يجب أن أحاول وكذلك الحد منها.
هذا ليس هراء محب ، ولكن يبدو أن صيانة عالية نوعًا ما أدركها مزعجة. لقد واجهت صعوبة في اكتشاف ما هو أفضل ما في جسدي وكذلك خطة النظام الغذائي ، لذلك كنت أقوم بالكثير من الدراسة البحثية مؤخرًا لفترة من الوقت الآن.
استبدلت برجر الخضار اليومي بالدواجن أو البيض لتناول طعام الغداء. لكن ، أفتقدهم! وكذلك أرغب في العودة إلى نظام غذائي أكثر قائمًا على النبات. وهكذا ، فإن تصفح برجر الخضروات الكبير بدون فول الصويا ، ولكن مع بعض البروتين بدأ.
لقد جربت القليل ، ولكن لا شيء غير حياتي. العديد من البرغر الخضروات دون فول الصويا لديهم البروتين قليلا للغاية. لقد جربت أيضًا القليل الذي لا يتذوق طعمه.
لقد اشتريت هذه الكعك الكينوا من السبانخ المخبوزة من Costco اليوم.
حتى الآن أحبهم! أنها تذوق رائعة وكذلك لديها بعض البروتين بفضل الكينوا وكذلك الألبان. (لديهم زيت فول الصويا ، لذلك إذا كان لديك رأس حساسية الصويا.)
هم 50 سعرة حرارية لكل منهما حوالي نصف حجم برجر الخضروات النموذجي. لذلك يمكنك الحصول على 3 منهم بالإضافة إلى رفع 9 غرامات من البروتين في 150 سعرة حرارية.
أنا متحمس لتجربتهم في غلاف أو شطيرة! اليوم انهارت على قمة سلطة.
وكان العشاء رائعا لظروف الغدة الدرقية أيضا!
سلطة الأعشاب البحرية! خضروات البحر مليئة باليود وهو أمر مهم بالنسبة إلى الغدة الدرقية.
سؤال: ماذا لديك لتناول طعام الغداء و/أو العشاء؟
أخبرني منذ أن أتطلب مفاهيم لبقية الأسبوع.
أرسل لي المصنف
يحفظ
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
دبوس
شارك
بريد
شارك
استمر مع هذه:
التغذية للعدائين – قم بتشغيل الصعوبة في الأسبوع 5
التغذية للعدائين – قم بتشغيل الصعوبة في الأسبوع 5
ما هي أفضل خطة النظام الغذائي للعدائين؟ نصائح التغذية للعدائين. وحدات الماكرو للركض ، ونصائح تخطيط الوجبات وكذلك الكربوهيدرات
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
15 أفكار سريعة لتشغيل الوجبات الخفيفة
ماذا تأكل قبل الجري وكذلك متى تأكل. 15 مفهوم سريع للوجبات الخفيفةS للعدائين الجدد بالإضافة إلى التدريب لنصف ماراثون
أفضل خيارات الغذاء الموسمية التاجر الصحية جو اليقطين
أفضل خيارات الغذاء الموسمية التاجر الصحية جو اليقطين
أفضل تاجر صحية Joes Pumpkin Foods. افحص هذه الجولة من أفضل الأطعمة الموسمية من TJ’s Like Pecan Sumpk
ما آكله في يوم واحد – للعدائين
ما آكله في يوم واحد – للعدائين
ما آكله في فيديو يوم من قبل عداء. مذكرات طعام من كل ما أكلته في يوم من الأيام وجبة الإفطار والغداء والعشاء بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة. زائد
روتين صباح يوم الراحة
روتين صباح يوم الراحة
روتين الصباح في يوم راحة من الجري. ما أفعل
رقائق الكريكيت-حرب بروتين الكريكيت في فيديو رقائق
رقائق الكريكيت-حرب بروتين الكريكيت في فيديو رقائق
رقائق مصنوعة من الصراصير. أكل حشرات بروتين رقائق مراجعة. أحاول رقائق الكريكيت المصنوعة من مسحوق بروتين الكريكيت – إنه
⚡ من قبل الشهية
.